Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Руководство по аэробным упражнениям. Разумный выбор

Аэробные упражнения — физические занятия с использованием мышц тела. Они также известны как сердечно-сосудистые упражнения или упражнения на выносливость. Человек, занимающийся этими упражнениями, имеет более высокую выносливость к физической и напряженной деятельности по сравнению с неактивным человеком.
аэробные упражненияАэробные упражнения увеличивают количество кислорода, который поступает в мышечные волокна. Это делает мышцы сильнее, так как обычно в тренировках используются большие мышцы в непрерывном движении. Они также развивают сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы. Даже когда Вы отдыхаете, эффективность этих органов остается неизменной. Кроме того, данные упражнения улучшают сон и снижают стресс, беспокойство и депрессию. Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, танцы, плавание, катание на беговых лыжах и езда на велосипеде, считаются аэробными упражнениями.

Занимаясь аэробными упражнениями ежедневно, Вы можете сжигать калории, а также поддерживать свой вес. Кроме того, они уменьшают количество жировых отложений, одновременно увеличивают количество мышечных волокон. Люди, которые занимаются аэробными упражнениями, имеют более низкий риск хронических осложнений со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление и другие проблемы, связанные с ожирением и избыточным весом.

аэробные упражненияДля достижения оптимального здоровья, врачи обычно советуют пациентам заниматься аэробными упражнениями более 30 минут в день. Однако, Вы не должны делать это постоянно. Вы можете делать три сессии по 10 минут каждая. Эффективность такая же, как при непрерывных 30 минутах аэробных. Кроме того, аэробные упражнения намного легче вписать в Ваш распорядок дня.

Упражнения на выносливость следует практиковать три-четыре раза в неделю. Ваша цель — сохранить стабильный пульс не менее 30 минут за сеанс. Однако, Вы не можете сделать это в Вашей первой сессии, так что начинайте постепенно, ставьте перед собой цель в течение 5 минут, и постепенно увеличивайте, так Вы чувствуете себя намного сильнее.

Целевой пульс от 50 до 80 процентов верхней границы пульса в зависимости от возраста. Если Ваш текущий пульс не находится внутри этого диапазона, измените интенсивность Вашей нагрузки, пока он не попадает в рекомендуемый диапазон. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность тренировки.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha