Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Как правильно качать пресс

Тренировка пресса — популярнейший вид физических нагрузок как среди спортсменов-профессионалов, так и среди любителей. Упругий пресс требует длительных тренировок, и «волшебным» образом, как обещают многие рекламодатели, он не возникнет.

Как эффективнее качать пресс? Для качественной тренировки пресса, необходимо учитывать такие факторы, как:

  • как правильно качать прессНаилучшее время
    Напрасно многие начинают тренировки именно с пресса — так, сложнее будет справиться со всеми остальными видами нагрузок. Пресс лучше всего тренировать в самом конце, ведь мышцы к этому моменту полностью разогреются, и эффективность нагрузки на пресс максимально возрастет.
  • Периодичность
    Пресс необходимо качать как минимум два раза в неделю. При сильных физических нагрузках не следует чрезмерно напрягать пресс — мышцам необходимо время на восстановление. Поэтому, оптимальное количество тренировок на пресс — до двух раз.
  • Подходы
    Не нужно выполнять 30 выполнений сета за один раз. В данном случае количество не означает качество. При перенапряжении мышц пресса, тело устает и напряжение начинает передаваться и на другие мышцы, что снизит эффективность их развития. Луше придерживаться уровня повторений до 15 раз, и увеличивать не количество, а использовать отягощение.
    Не нужно делать большие промежутки между подходами. Небольшая и очень интенсивная тренировка в данном случае — лучший вариант. Так, мышцы пресса станут максимально развитыми.

 

Правила работы с прессом

как правильно качать прессПри выполнении работы с прессом, следует следить за техникой. Нагрузка мышц живота ни в коем случае не должна переходить на мышцы спины и ноги.
Многие выполняют упражнения на пресс, фиксируя ноги. Однако этого делать не следует — появляется чрезмерное напряжение поясницы, что может привести к травмированию позвоночника и к грыже. Если, на первых этапах, делать упражнения на пресс сложно без фиксации ног, лучше отрабатывать другие упражнения. Также, нельзя забывать делать паузы, если возникает ощущение боли и судорог.
Начинать качать пресс нужно без резких рывков. Это приведет к продолжению упражнения по инерции, что снизит результативность.

Советы по работе с прессом

Группа мышц в районе пресса состоит из нескольких отсеков, каждый из которых нужно тренировать отдельно. Поэтому, в комплекс упражнений на пресс необходимо включать разные варианты подходов. 

  •   Кардио-тренировки
    Для того, чтобы в районе пресса появился рельеф, необходимо заниматься и кардио-тренировками, хотя бы пару раз в неделю. Так, постепенно исчезнет жировой покров (так как будет происходить сжигание калорий), и пресс будет максимально виден.
  •   Питание для пресса
    Немаловажную роль в данном случае играет и здоровое питание. Для максимально эффективности нагрузок на пресс в вашем рационе не должно быть слишком сахаросодержащих продуктов, копченостей, жареной и чрезмерно калорийной пищи.
    Для того, чтобы поддерживать мышечный тонус, необходимо правильно питаться. Следует снизить потребление жареного, жирного, копченого, сладкого. Перед и после тренировками, пища должна включать достаточно белков и углеводов, и минимум жиров. Гармоничное питание поможет поступательно нарастить мышечную массу пресса.
  •    Протеиновые добавки
    Со временем, в питание можно добавлять протеиновые добавки — это поможет увеличить выносливость мышц. Но перед этим, лучше проконсультироваться с тренером и врачом — возможно, организм плохо перенесет вмешательство сторонних веществ.
    Вообще, чтобы грамотно накачать мышцы пресса, нужно учитывать личные физиологические особенности. Не нужно выполнять упражнения, от которых ощущается сильный дискомфорт — кроме самоистязания, эффективности будет совсем мало. Грамотный подход к тренировкам — залог сильного и красивого пресса.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha