Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Как похудеть подростку

В наше время под давлением общественного мнения, СМИ и создаваемых стереотипов красоты очень многие подростки недовольны своим внешним видом. Начитавшись модных журналов и статей в интернете, они с энтузиазмом начинают экспериментировать со своим питанием. Но в большинстве случаев это заканчивается плачевно.

Подросток – ещё не взрослый

как похудеть подростку

Организм полностью формируется к 20–21 году, возможно, к этому возрасту лишний вес пропадёт сам собой. Обмен веществ у подростка и у взрослого человека – два очень отличающихся друг от друга процесса. Поэтому и питание у них должно быть разным. Диеты, рассчитанные на домохозяек 30–40 лет категорически не подойдут подростку, так как нанесут непоправимый вред здоровью. Вообще, худеть ребёнку нужно только тогда, когда на это есть показания педиатра. Если же таковых нет, то и мучить никого не нужно. Всё, что можно сделать в этом случае – это ввести регулярное правильное питание и заняться спортом.

Что есть нельзя

Если же подросток всё-таки настаивает на том, что у него есть избыточный вес, то помогите ему составить сбалансированный режим питания, включающий все витамины и минералы.

Первое, что нужно будет сделать – это забыть о ресторанах быстрого питания. Фастфуд – кладезь как огромного количества калорий, так и всевозможной химии. Сюда же относятся и чипсы. Газированные напитки содержат огромное количество сахара и ядовитый аспартам, поэтому их тоже нужно исключить. Очень внимательно выбирайте соки в магазинах, так как производители не жалеют сахара и здесь. Булочки и всевозможная сладкая выпечка тоже должны быть ограничены. Однако не нужно доходить до крайностей и отказываться от употребления хлеба вообще. От конфет и шоколада можно набрать не только килограммы, но и получить проблемы с кожей. Совсем исключать кондитерские изделия из рациона подростков тоже не нужно, особенно если они физически активны. Достаточно будет лишь ограничить количество.

Как нужно есть

Прежде всего нужно будет привыкнуть к пятиразовому питанию в одни и те же часы каждый день. Чтобы начался процесс похудения у подростков, количество потребляемых калорий за день следует постепенно снижать на 150–200 калорий. Но ни в коем случае нельзя съедать меньше указанной средней нормы: для девочек – 2500 ккал, для мальчиков – 2700 ккал. Недостаточное питание чревато проблемами с кожей, а в будущем болезнями желудка.

как похудеть подросткуДневной рацион подростка должен состоять на 1/4 из белков, ещё 1/4 должны составлять жиры и половину углеводы (предпочтение следует отдать сложным углеводам в виде каш и круп). Завтрак должен включать сложные углеводы и белки, а главное, он должен быть полноценным, так как он заряжает энергией на весь день. На завтрак можно есть гречневую или овсяную кашу, омлет, овощи и фрукты, тосты с сыром. На обед рекомендуется есть супы. Они не только показаны всем, желающим похудеть, но и исключают проблемы с пищеварением.  На полдник можно есть всевозможные фрукты и кисломолочные продукты.  Ужин должен включать овощи и постное мясо или рыбу. Но белков не должно быть больше двухсот грамм, чтобы не перегружать пищеварительную систему на ночь.

Помните, что пищу лучше запекать в духовке или варить, так как жаренные блюда приводят к набору избыточной массы тела.

Режим

Растущему организму необходим полноценный сон. После пробуждения не стоит лениться и сделать утреннюю гимнастику, которая поможет настроиться на продуктивный день.

Вообще, стоит сделать из спорта хобби. Это не только поможет в борьбе с ненавистными килограммами, но и будет поднимать настроение. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, а не были чем-то неприятным.

Следуя таким нехитрым правилам, похудение для подростка будет естественным и не навредит здоровью. Но перед тем как начинать борьбу с весом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha