Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Вся правда о пузе или как убрать живот

Как избавиться от живота…? Вопрос, наболевший для многих, и не только для женщин, но и для мужчин. Сколько интернет-сайтов было перечитано в поисках ответа, сколько методов перепробовано в попытках достичь, хотя бы каких-то, результатов. А талия, как будто в насмешку, даже не думает уменьшаться, и как бы даже продолжает расти.

как убрать животПрежде чем погружаться в методы борьбы с ненавистным «брюшком», необходимо разобраться, что же это за жир, который с таким упорством откладывается на животе? Часть жира, накапливающегося в организме, концентрируется в подкожной области, часть же, накапливается среди внутренних органов, обволакивая их. Первый вид жировых отложений называется соответственно — подкожным или абдоминальным, второй вид — висцеральным. Висцеральный жир, на самом деле, представляет гораздо большую проблему, нежели подкожный. Обволакивая, внутренние органы он выполняет роль буферной подушки, предохраняя их от трения и сотрясений. Но все хорошо в меру. Избыток подкожного жира сам по себе, означает и избыток висцерального, что может спровоцировать множество болезней: непроходимость кишечника, ишемия, стенокардия.

А может перестать есть?

Попытаться, конечно, можно, но ни к чему хорошему это не приведет. Жировая ткань играет важную роль в обмене веществ, путем регулирования количества гормона лептина. Лептин напрямую реагирует на количество доступного сахара в крови. При падении уровня глюкозы (как следствие сокращения еды, поступающей в организм) — резко сокращается количество лептина. На что организм реагирует следующим образом:

  • посылает сигнал о необходимости срочно поесть (я голоден!);
  • снижает скорость утилизации жировой ткани;
  • останавливает продуцирование мышечной ткани.

Организм, лишенный поступления привычного количества калорий, продолжает «бережно» хранить свои жировые запасы и начинает расходовать мышечную ткань. В итоге, желанное похудение происходит, но за счет утилизации мышц. После возвращения к привычному рациону, количество жировых запасов начнет расти с удвоенной скоростью, дабы создать резерв на следующий «голодный период».

Почему именно живот?

Излишки жира распределяются по телу достаточно неравномерно. Часто сказывается генетическая предрасположенность, если кто-то из родителей был обладателем большого живота, логично предположить, что следующее поколение унаследует эту предрасположенность.

«Неравномерность» распределения жира имеет еще одно научное обоснование. В различных тканях организма имеются рецепторы (назовем их Х и Y), которые имеют различную чувствительность к попыткам расщепления жировых клеток для использования их работающими мышцами. При возникновении физических нагрузок, начинают вырабатываться гормоны и ферменты, которые, взаимодействуя с рецептором Х, стимулируют расщепление жировых клеток до жирных кислот, делая их доступными для «сжигания». Рецептор Y, напротив, имея низкую чувствительность к воздействию гормонов, «замораживает» жировые клетки, способствуя накоплению жира в организме. Распределение этих рецепторов в тканях является определяющим фактором формирования жировых отложений. У мужчин большое количество рецепторов Y сконцентрировано в области живота, у женщин, как правило, в области бедер. Подобное распределение обусловлено на генетическом уровне, поэтому борьба с животом будет неравной, но не значит, что вы не можете выйти из этой борьбы победителем.

Факты, которым нельзя верить

  1. Мази и крема для похудения в действительности жиры не сжигают! Самое большее, что они делают — это обезвоживание тканей за счет создания эффекта сауны. Потери воды возмещаются в течение нескольких дней после прекращения применения «чудо-крема».
  2. «Жиросжигатели» сами по себе похудеть не помогают. Их применение необходимо сочетать с повышенной физической активностью.

Способы борьбы

Что начинает делать мужчина, пытаясь, избавится от своего живота? Он начинает качать пресс! Упражнения, безусловно, необходимы, но они не принесут желанного результата. Чтобы увидеть вожделенные кубики пресса — нужно убрать жир во всем теле. То есть к решению данного вопроса нужно подходить комплексно.

как убрать живот

  1. Необходимо снизить количество потребляемых калорий. Ни в коем случае не отказываться от пищи совсем. Не допускать также резкого снижения поступления калорий в организм, дабы не вызвать обратного эффекта. Количество калорий следует снижать постепенно, предварительно рассчитав свою суточную потребность и сокращать по 100 калорий в день, дойдя до 300-500 калорий. В среднем при малоподвижном образе жизни среднестатистическим человеком в день тратится около 2500 ккал, для того, чтобы сбросить вес потребляемых калорий должно быть около 2000.
  1. Употребляйте здоровую пищу. В рационе непременно должен присутствовать нежирный белок (куриные грудки, рыба), потребление углеводов желательно максимально сократить, особенно к вечеру. Обязательно включайте в рацион жиры. Да, это не опечатка, секрет в том, что полинасыщенные жирные кислоты обладают свойством сжигать жиры, намертво засевшие в вашем теле. Жиры группы Омега 3, 6, 9 содержатся в орехах, льняном масле, рыбьем жире и просто продаются в аптеке.
  2. Кушайте меньше, но чаще. Вместо привычных 3-х кратных приемов пищи, ешьте по 4-5 раз в день, но не большими порциями.
  3. Пейте больше воды (не кофе или чай) до 2-х литров в день. Вода необходима для нормализации обмена веществ.
  4. Разнообразьте свой день «всплесками» аэробной активности, 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Именно такая периодичность позволяет максимально раскачать метаболизм и не утомить организм, чрезмерно надрываясь в спортзале.
    Когда, весь лишний жир будет с позором изгнан из организма, можно начинать заниматься рельефом своего пресса.
  5. Следует пересмотреть свой образ жизни. Находить возможность и повод совершить лишнее движение. Если до принятия решения похудеть вы всегда пользовались лифтом, то теперь следует ходить по лестнице. Ищите каждую возможность лишний раз пройтись пешком.

Подводя итоги, можно сказать, что проблема излишков жира в животе — это прежде всего проблема образа жизни. Если появление жировых отложений в проблемных местах обусловлено матушкой природой, то образ жизни современного человека создает все условия для отложения жира в «предназначенных для этого резервуарах». Ясное понимание процессов, происходящих в организме, позволит вести борьбу с большими шансами на успех.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha