Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Спортивная ходьба в борьбе за похудение

В наше время многие люди столкнулись с проблемой лишнего веса. Многие из тех, кто страдает ожирением, пытаясь сбросить вес, прибегали к изматывающим тренировкам, которые, в конечном счете, не давали результатов. Как показывают статистические данные, через некоторое время любая физическая активность, не дающая положительных результатов, неизменно прекращается. В поисках решения этой проблемы ученые из многих университетов США решили, что наилучшим способом сбрасывания веса является спортивная ходьба. Этот метод хорош тем, что не требует огромных усилий, и им могут воспользоваться люди с любым весом и вне зависимости от общего состояния здоровья.

Так, к примеру, если человек пройдет 2 километра, то сможет сбросить тот же вес, который уходит за 14 минут пробежки. Однако при этом физическая нагрузка будет намного меньшей, нежели при занятиях легкой атлетикой. Положительных эффектов от спортивной ходьбы намного больше, чем от обыкновенного быстрого или интервального бега. Когда человек занимается подобным видом спорта на свежем воздухе, показатели артериального давления на удивление быстро приходят в нормальное состояние, снижается сахар в крови, вырабатывается гормон роста, укрепляются суставы. Кроме того, такая ходьба хорошо влияет и на состояние нервной системы, стресс и психическое напряжение уходят. Может остаться приятная усталость после тренировки.

Спортивная ходьба — это самый дешевый и простой способ похудения, поскольку не требует денежных вложений и особых усилий. Единственное, что следует сделать, — это выйти на улицу и пройтись хотя бы полчаса, а подобное сможет сделать любой человек. Однако стоит помнить, что, ни смотря на всю демократичность спортивной ходьбы, она не исключает определенных требований.

 Для того чтобы подобная спортивная нагрузка приносила свои плоды, следует выполнять следующее:

  •   спину нужно держать ровной с наклоном около 10 см;
  •   ноги нужно сохранять по возможности прямыми, руки наоборот рекомендуется согнуть;
  •   движение происходит за счет мышц ягодиц;
  •   главным условием является перекат стопы, который выполняется от носка к пятке;
  •   дыхание должно оставаться спокойным, а тело расслабленным настолько, насколько это возможно;
  •   темп такой ходьбы каждый должен подобрать индивидуально.

Длительность первой тренировки стоит ограничить 15 минутами, со временем время занятий спортивной ходьбой можно увеличивать до получаса и выше. Главное в данных тренировках — придерживаться выбранного темпа. Расстояние, которое человек должен будет пройти, стоит условно поделить на четыре отрезка. Первую часть необходимо преодолеть в спокойном темпе. На двух последующих частях нужно увеличить темп до более быстрой отметки. Только на последнем промежутке расстояния можно постепенно сбавлять темп до обыкновенного привычного шага.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha