Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Советы худеющим аллергикам

Потеря веса всегда была сложной задачей требующей времени. Особенно сложным похудение становится для страдающих аллергией.

Несмотря на заявления в прессе о том, что пищевая аллергия не даст вам похудеть, до сих пор нет научных доказательств, подтверждающих эти данные. Факты говорят об обратном: полнота может повышать риск возникновения аллергии. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году в США среди детей и взрослых, страдающих излишним весом, 59% имели аллергию, вызываемую пищей.

пищевая аллергияУченые пришли к выводу, что ожирение чаще, чем избыточный вес, увеличивает шанс появления неблагоприятных реакций со стороны организма, и, таким образом, люди с избыточным весом более подвержены развитию пищевой аллергии. Тем не менее, если вы пытаетесь сбросить пару лишних килограммов, возьмите на вооружение несколько полезных советов:

  1. Знайте свои потребности в калориях. Чтобы преуспеть в потере веса, вы должны иметь представление о том, сколько калорий нужно вашему организму ежедневно. Это число строго индивидуально и рассчитывается на основе вашего текущего веса, роста, возраста, пола и уровня физической активности. Не пытайтесь угадать его!
  2. Знайте, сколько калорий вы потребляете. Вы должны понимать, сколько вы едите. Считайте калории, анализируйте пищевые группы (фрукты, овощи, крупы, молочные продукты) или хотя бы имейте представление об излишне калорийных продуктах.
    Есть много телефонных приложений, которые помогут вам в этом. Также во многих ресторанах калорийность блюд указывается в меню. И, конечно же, не ленитесь внимательно читать информацию на упаковках продуктов.
  3. Ешьте регулярно. Пропуск приёма пищи и диеты связаны с увеличением веса, хотя многие считают, что эти стратегии являются кратчайшим путём к похудению. Некоторые утверждают, что завтракать не нужно для потери массы, но многие исследования подтверждают, что завтрак важен для регулирования аппетита и потребления калорий на протяжении всего дня.
  4. Перекусывайте здоровой пищей. Несомненно, растущие дети нуждаются в перекусе не только для удовлетворения своих потребностей в калориях для роста, но и для пополнения запаса питательных веществ для полноценного развития. Взрослым тоже нужен полдник. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, например, орехи, фрукты или хрустящие овощи, а не шоколадные батончики и чипсы.
  5. Ограничьте перекусы до 1 или 2 в день. Конфеты и печенье в офисе и праздничные торты на день рождения неизбежны. Но вы и не должны избегать их все время, особенно, если занимаетесь спортом. Просто имейте план того, когда, почему и сколько вы едите. Не отказывайте себе в десерте, например, в день рождения лучшего друга, смело ешьте сладкое по пятницам и придерживайтесь «политики миниатюрных порций»: очень тонкий ломтик пирога или одно маленькое печенье. Взрослые могут позволить себе съесть около 200 калорий в день из таких продуктов, как конфеты, подслащенные напитки (газировки, кофейные напитки, и т.д.) и жареные продукты (чипсы, картофель фри). Это не много, просто будете разборчивы!
  6. пищевая аллергияСледите за калорийностью напитков.Калории, которые вы пьёте, тоже имеют значение. Исследования показывают, что многие худеющие люди недостаточно серьезно относятся к напиткам и обычно не учитывают их как вклад в общее потребление калорий, не урезают продовольственные калории, чтобы компенсировать их. Но некоторые напитки весьма калорийны, например, молоко, соевое молоко и 100% сок. Также они имеют в составе такие питательные вещества, как витамин D и кальций. Другие напитки, например газировка, полны калорий в виде сахара, но содержат мало питательных веществ. Обратите пристальное внимание на то, как много из этих продуктов вы регулярно потребляете. Если вы пьёте карамельный латте каждое утро по дороге на работу или колу в обед, количество суточных калорий в вашем рационе будет зашкаливать.
  7. Следите за калорийностью вашей пищи каждый день. Записывайте всё съеденное в обычный блокнот или в специальные приложения. Исследования показывают, что усилия, потраченные на ведения записей, помогут приобрести привычку осознанно подходить к выбору пищи в соответствии с поставленными целями.
  8. Двигайтесь как можно больше каждый день. Лучшее, что вы можете сделать для вашего здоровья и для потери веса — это как можно больше двигаться. Пройдите лишнюю остановку, вспотейте немного в течение дня, найдите время в своем расписании для физических упражнений. Эти здоровые привычки помогут вам не только потерять вес, но и предотвратят набор уже потерянной массы. Если вы не занимаетесь спортом, то вам будет сложнее похудеть, и ваш бюджет калорий (то, что вам можно съесть) будет ниже, чем, если бы вы тренировались. Занятия спортом дают вам больше разрешенных калорий в течение дня и помогут создать дефицит калорий, который заставит уменьшаться цифру на весах. Кроме того, ваши мышцы, в том числе сердце, получат тренировку, которая только поможет стать сильнее, подтянутей и здоровее.
  9. Ложитесь спать. Нужно понимать, что нехватка сна может нанести ущерб гормонам, вызывающим аппетит, что может привести к большему голоду и большему количеству еды в течение дня. Для взрослых идеальное количество сна — минимум 6 часов каждую ночь (уменьшение связано с увеличением веса), а в идеале от 7 до 8 часов; для детей и подростков — примерно 8-9 часов.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha