Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Самые распространенные мифы об аэробике

С ростом популярности аэробики, этот вид спорта все больше обрастает всевозможными мифами. Вот наиболее «популярные» из них:
Сначала аэробика, а затем — силовые упражнения.

мифы об аэробикеПопытка определить, чем следует начинать, а чем продолжать тренировки, похожа на рассуждения о том, что было первым — яйцо или курица. Всё больше и больше экспертов, однако, склонны думать, что эти два вида тренировок следует разделить — это означает, что в один день лучше заниматься аэробикой, а в другой — силовыми упражнениями.

Проведённые исследования показывают, что график, составленный таким способом, является более эффективным и при нём исчезает больше калорий. Во время аэробики вы должны сжечь, по меньшей мере 500 килокалорий. В корне неправильный подход, который не приведет к нужным результатам, как предупреждают эксперты. Все эти подсчеты условны и не оценивают уровень метаболизма, который индивидуален для каждого.

Сжигание калорий зависит не только от интенсивности упражнений, но также от индивидуальных особенностей сердечного ритма. Лучшим вариантом будет купить качественный нагрудный пояс, который будет измерять частоту сокращений сердца, и попробовать достигать 75% — 85% от максимально возможного сердечного ритма. Тогда получится сжигать наибольшее количество килокалорий — но количество сожжённых калорий ещё ничего не говорит о соотношении к сожжённому жиру.

мифы об аэробикеДля похудения необходимо удерживать пульс в «темпе сжигания». Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий сжигается организмом, в целом. Кроме того, например, после интервальной тренировки, которая очень интенсивна, тело продолжает сжигать калории ещё в течение 24 часов после её завершения, поэтому, с точки зрения потери веса, она является более эффективной, чем, например, медленный бег. Это, конечно, не означает, что нужно отказаться от занятий умеренной интенсивности. Не каждый способен справиться с интенсивными интервальными тренировками, к тому же аэробика в умеренном темпе является полезной для вашего здоровья.

Для более эффективного сжигания жира аэробикой нужно заниматься натощак. Всё очень просто: автомобиль не поедет, если вы не заправите его бензином, и тело человека действует по тому же самому принципу. Пропагандисты этого упорного мифа утверждают, что, если заниматься аэробикой натощак, организм активно приступает к сжиганию жира напрямую, но это не так. Например, если бегать на пустой желудок, сначала тело затронет легкодоступные сахара из крови и мышц, к жировым клеткам или их содержанию дело дойдёт гораздо позже. Более вероятен вариант гипогликемии и обезвоживания, что приведёт к тому, что придётся значительно уменьшить интенсивность тренировки, или прекратить её совсем. По мнению экспертов, идеальным является приём пищи, приблизительно за девяносто минут до тренировки, при этом следует выбрать «легкую» пищу.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha