Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Многим из нас достаточно сложно переносить длительные и изнурительные диеты. Однако, как ни крути, а организму необходимо регулярное очищение и избавление от столь вредных шлаков, и накопленных килограммов. Решить подобный вопрос можно с помощью разгрузочных дней. Специалисты советуют применять их систематизировано, в определённые дни недели, но не более дней подряд. Более того, не рекомендуется проводить разгрузки на одних и тех же продуктах, эффективнее всего чередовать диетическое меню по составу продуктов. При этом очень важно, чтобы энергетическая ценность выбранного рациона не превышала 1000 калорий.

Творожная разгрузка

разгрузочные диетыОдин из самых популярных и эффективных разгрузочных дней — творожный. Этот продукт состоит на 90% из белка и обладает относительно низкой калорийностью. С помощью творога можно не только очиститься и постройнеть, но и омолодить организм в целом. Также за счёт высокого содержания кальция в этом продукте, можно улучшить состояние волос, ногтей и зубов. Более того, регулярное употребление творога снижает риск возникновения такого заболевания, как остеопороз.

Важно знать, что прежде, чем приступить к разгрузочной диете нужно тщательно подготовиться. В первую очередь это касается выбора самого дня, лучше, чтобы это был выходной, который можно провести без стрессов и особых физических нагрузок. Также очень важно за день до разгрузки, сократить меню ужина, а то и вовсе от него отказаться. Во время творожного рациона совсем не обязательно есть только один продукт, диету можно разнообразить, добавив немного нежирной сметаны, кефира, йогурта или фруктов. Если творог употребляется в чистом виде, то его количество должно составлять около 600-700 г, ну, а если к рациону добавляются другие ингредиенты, то достаточно и 400 г. При этом весь набор продуктов делится на 5-6 приёмов.

Гречневая каша — залог красоты и здоровья

Несмотря на то что гречка достаточно калорийна (313 кал на 100 г), многие диетологи настаивают на проведении разгрузочных дней именно на этом продукте. Основные правила при такой монодиете остаются неизменными:

  • минимум физических нагрузок;
  • разделение рациона на несколько приёмов;
  • употребление достаточного количества жидкости (около 2л).

разгрузочные диетыОчень важно при применении таких разгрузочных дней — гречку нужно не варить, а запаривать в кипятке. Для этого нужно взять стакан крупы и залить пол литрами кипятка, оптимально это делать в термосе. Кстати, в такую кашу нельзя добавлять ни соль, ни масло, ни сахар, максимум чем можно разнообразить меню — маложирный кефир (около 500 мл в день). Если же употребление безвкусной гречки совсем не приемлемо, можно подсолить её небольшим количеством соевого соуса, но в этом случае пить кефир противопоказано.

Разгрузка на овсяной каше

Кто из нас не знает о пользе овсяной каши? Наверное, нет ни одной женщины, которая бы не слышала о чудодейственных качествах этой крупы — она богата микроэлементами, минеральными веществами и антиоксидантами. В большинстве случаев употреблять овсянку принято именно на завтрак, однако некоторыми диетологами было подмечено, что эта каша не только благотворно влияет на организм в целом, но и помогает в процессе похудения.

Как и при любых других разгрузочных днях, очень важно соблюдать питьевой режим — можно пить не только чистую воду, но и различные травяные отвары или несладкий чай. При этом желательно употребление жидкости либо за полчаса до приёма пищи, либо через полтора часа после него. Чтобы приготовить диетическую овсяную кашу потребуется стакан овсяных хлопьев и 600 мл воды. Варить её нужно на небольшом огне в течение 5-7 мин, чтобы достичь нужной консистенции, кашу нужно постоянно помешивать. Естественно, при разгрузочной диете запрещено добавлять в кашу масло, соль и сахар. В крайнем случае можно добавить в рацион 2-3 несладких яблока.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha