Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Расчет нормы калорий и БЖУ

 

Ваш пол:

Мужской Женский

Ваш возраст:

Ваш рост (см):

Ваш вес, кг:

Ваш образ жизни:

Ваша цель:

Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес

 

 Что нужно знать о расчете БЖУ

Самые важные и основные элементы, содержащиеся в еде — это белки, жиры, углеводы. Когда заходит речь о составлении диеты, чтобы сбросить вес, то обязательно необходимо учитывать баланс калорий в организме. Специалисты точно выясняют суточную потребность организма в калориях, чтобы нужды организма были качественно восполнены. Немаловажным фактором является и распределение БЖУ. Люди, занятые похудением, при сбалансированном питании, получат такие привилегии:

  • Прекрасное самочувствие, бодрость, силы, энергичность. Отсутствие постоянного чувства голода.
  • Полное обеспечение организма необходимым питательным комплексом.
  • Эффективное протекание процесса похудения. Возможность удержания веса на определенном достигнутом уровне, что весьма актуально для прекрасного пола.
  • Разработанная диета, которая помогает мужчинам активно нарабатывать серьезный мышечный массив, эффективно проводить «сушку» тела, избавляться от лишнего веса.
  • Не ограничивать поступление в организм важных элементов. Сохранять баланс.

Почему нужно точно рассчитывать суточную норму калорий

Вычислить, сколько нужно использовать калорий в сутки очень просто при помощи онлайн калькулятора. Задаются определенные параметры, и происходит точный расчет того, сколько и чего нужно употреблять. Прежде всего, при диете следует обращать внимание на калорийность приготовленного блюда. Использование калькулятора вовсе незатруднительное. Достаточно указать личные параметры, образ жизни, достигаемую цель. Онлайн помощник автоматически сделает просчет.

Система существенно упростит выведение самостоятельных математических расчетов и даст возможность постоянно быть в курсе основных моментов, которые касаются эффективной диеты:

  • Количество калорий, которые способствуют снижению веса.
  • Как варьировать питательностью пищи (повышать/снижать).
  • Хватает ли организму БЖУ.

Сколько ежедневно необходимо использовать калорий, находясь на диете

Для каждого, мечтающего сбросить лишний вес, цифра индивидуальна. Решающую роль при этом играет активность выбранного образа жизни. Поэтому кто-то строго следует разработанному плану диеты, а кому-то достаточно только знать свою норму калорий, которая обеспечит ему отличную форму и стараться не выходить за рамки.

Все данные высчитывает калькулятор, которые касаются того, сколько в день нужно использовать калорий, благоприятствующих процессу похудения. Ведь людям, приступающим к диете, как правило, неизвестно, как нужно вычислить затраты калорий, их правильное количество.

Правильное вычисление затрат калорий для снижения массы тела

Хотите сбросить набранные килограммы? Тогда узнайте свою норму калорий, рассчитанную на сутки. Для этого сначала вычисляют ежедневное употребление калорий. Подсчет осуществляется по формуле Миффлина-Сан Жеора:

(10 * вес (кг) + 6,25 * длина тела (см) — 5 * годы жизни + 5) * А — для мужского населения;

(10 * вес (кг) + 6,25 * длина тела (см) — 5 * годы жизни −161) * А — для женской половины.

А — коэффициент физической активности:

  • Низкий — 1,2. Малоподвижная офисная работа, отсутствие частых гуляний.
  • Маленький — 1,4. Заниженная физическая активность, которая сопровождается посещением тренажерного зала и плавательного бассейна несколько раз в течение недели.
  • Средний — 1,6. Частое посещение спортзала. Три-пять раз за неделю.
  • Высокий — 1,7. Каждодневные интенсивные тренировки.

Представительницы прекрасного пола, находящиеся на диете, в сутки должны потреблять от 1100 до 1300 ккал. Для мужчин норма в день выше. Им требуется 1300-1600 ккал. Очень важно, чтобы калорийность пищи состояла не из одних белков. В рационе уместны и полезны сложные углеводы. Существенно ухудшается самочувствие людей, если они перестают употреблять продукты целыми группами.

Распределение в рационе БЖУ

При диете важно не только стать стройнее. А еще не заболеть из-за неполноценного питания. Организм должен постоянно и полноценно функционировать. Соотношение принято такое на 1 г/ккал: белки = 4, жиры = 9, углеводы = 4. Обеспечивается ежедневное потребление человеком продуктов, которые составляют 40 % углеводов, столько же белков и 20 % жиров. Норма вычисляется следующим образом:

  • Белки = (2000 ккал * 0,4)/4.
  • Жиры = (2000 ккал * 0,2)/9.
  • Углеводы = (2000 ккал * 0,4)/4.

Теперь известна потребность организма в каждом из этих компонентов по отдельности. Следуя этим данным, происходит подбор оптимальной, необходимой пищи. Рацион составляется разнообразным и является полезным. Выбираемые продукты для питания, конечно же, такие, которые богаты витаминами, минералами, отлично усваиваются организмом, способствуют правильной работе всех внутренних органов и систем.