Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Настоящий секрет похудения

В интернете есть много статей по поводу снижения веса, разнообразные диеты и методики, книги с секретами похудения звезд. Несмотря на все это изобилие информации, практически похудеть очень сложно, хотя теоретически для этого нужно всего лишь правильное питание и сила воли. Таким образом, рецепт похудения очень прост. Главное разобраться в том, что представляет собой правильное питание.

принципы правильного питания Руководствуясь логикой и здравым смыслом, принципы правильного питания сами приходят на ум, то есть это разумное потребление пищи, а не избыток; исключения фаст-фуда и алкоголя; соблюдение питьевого режима и т. д. Но для похудения необходимо питаться правильно и с дефицитом калорий. В первую очередь необходимо определение коридора калорий, он представляет собой количественный диапазон калорий, который необходимо потреблять для похудения. Суточный калорийный паек высчитывается по специальной формуле и является индивидуальным показателем. Для его расчетов необходим вес, возраст, рост. В интернете найти эту формулу несложно, достаточно ввести запрос в строке поиска, и на сайте можно автоматически определить интересующую цифру.

Таким образом, каждый человек сможет ответить на вопрос «сколько» пищи можно съесть и при этом худеть, но не менее важным вопросом является и «что» именно можно потреблять в пищу. Для ответа на этот вопрос нам необходимо обращаться к таблице калорийности продуктов, в которой количественно определены белки, жиры, углеводы. Выбирать нужно из этого списка низкокалорийные продукты, что собственно логично. При этом необходимо знать, что углеводы бывают простые и сложные, белки растительные и животные, жиры насыщенные и ненасыщенные. При этом, следует уточнить что такая классификация весьма условна, так как по-научному простые сахара — это моносахариды, а жиры, например называются — поли — или мононенасыщенные жирные кислоты. Диетологи понимают, что большинству людей не обязательно быть биохимиками, для того чтобы начать свой путь к идеальной фигуре. Итак, главное, это запомнить, что для похудения в качестве источников белка можно использовать мясо индейки, куриное мясо, телятину и говядину, рыбу, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты.

как похудеть 10К источникам простых углеводов относиться сахар, фрукты и другие продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс определяется в таблице калорийности продуктов. К сложным углеводам относятся крупы, бобовые, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы, картофель. В качестве источников жиров рекомендуется использовать растительные масла не рафинированные, например оливковое или подсолнечное, кукурузное; орехи; авокадо. Эти продукты и составляют список ненасыщенных жиров, а насыщенные это — сливочное масло, сало, какао масло, животные жиры, то есть, от чего на этапе похудения необходимо будет отказаться. Овощи — это клетчатка.

После определения источников необходимых нутриентов, необходимо отметить, что употреблять их нужно так же в соответствии со временем суток. Сложные и простые углеводы плюс ненасыщенные жиры употребляют преимущественно до 14:00, а после клетчатку плюс белок.

На первый взгляд, такая схема может показаться сложной, но воплотить ее в жизнь просто, в качестве примера завтрака может быть каша на воде с яблоком и латте, на обед мясо со спагетти, а на ужин салат и рыба.

Еще одним аспектом, влияющим на похудение, является способ обработки пищи, а именно необходимо тушение, варка, запекание. Во время приготовления не используется подсолнечное масло.

Итак, владея знаниями, следует незамедлительно приступать к трансформации тела и результат не заставит себя ждать.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha