Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Много есть, чтобы быстро похудеть. Все о читинге

Все знают, что такое разгрузочные дни. Их суть заключается в ограничении суточного рациона, в результате способствует потере веса. Оказывается, что в диетологии есть и такое понятие как «загрузочные» дни, более известное под термином «читинг». Во время таких дней рекомендуется калорийно и разнообразно питаться. Как это ни парадоксально, но именно читинг при выполнении определенных условий, значительно ускоряет процесс похудения.

читингЧто такое читинг?

Сам термин «читинг» исходит от английского слова cheating, что в переводе означает «обман». И действительно, этот метод нацелен на то, чтобы определенным образом обмануть организм.Те, кто часто сидят на диетах, замечают, что в определенный период потеря жировых отложений прекращается. Наблюдается так называемое «плато» — когда стрелка веса намертво зависает на одной отметке. Подобное явление объясняется тем, что организм уже привык к ограничениям в еде и начал работать в экономном режиме. Читинг предусматривает возвращение к более привычному и более калорийному рациону. Это приводит к тому, что обмен веществ ускоряется, организм перестает запасать и снова начинает тратить. Поэтому, когда человек возвращается к диетическому питанию, это позволяет эффективно худеть.

Как правильно организовать читинг?

Прежде всего нужно отметить, что читинг подходит тем людям, которые придерживаются какой-то диеты. Также не стоит воспринимать его, как возможность объесться души любимыми вкусностями. Читинг предполагает высокий калораж, но и к нему нужно подходить с умом.

Первый вопрос, который беспокоит всех, кто интересуется читингом — это как часто его можно проводить? Ответ на этот вопрос зависит от того, как давно человек сидит на диете. Если придерживаеться диетического питания всего месяц и впервые наблюдается застой веса, читинг можно устраивать не чаще, чем раз в две недели. В случае, когда человек уже не раз сидел на диете и сбросили много веса, можно делать «загрузочный» день раз в неделю.

читингПродолжительность самого читинга составляет максимально 3 дня, наиболее распространенный вариант — 1 день.

Сколько еды можно употреблять во время читинга? Джоэль Марион, которая считается основательницей методики читинга, отмечает, что калорийность одного «загрузочного» дня должна превышать калорийность дня на диете не более, чем на 20%. То есть, если диета предусматривает суточный рацион калорийностью в 1800 ккал, то во время читинга нужно потреблять около 2200 ккал.

Что есть во время читинга? Есть разрешено практически все. Но если вы не хочется принести вред организму, то стоит свести к минимуму продукты, содержащие трансжиры или простые углеводы. Лучший вариант — это потреблять обычную диетическую пищу, но в большем количестве. Хотя и побаловать себя небольшим куском торта или маленькой пачкой чипсов тоже нельзя. Не стоит переедать, ведь это может спровоцировать расстройство пищеварения и обеспечить дискомфортные ощущения в животе. Важным условием читинга является употребление большого количества чистой воды.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha