Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Любая диета начинается с одного и того же: понедельника!

На сегодняшний день проблема лишнего веса является не только поводом для расстройства у прекрасной половины человечества, но и сильных мира сего. Причины такого явления весьма очевидны и, практически во всех случаях, идентичны.

Большая часть людей занята сидячей работой, и как минимум на 8 часов в сутки приковывают себя к офисному креслу, а после того как покидают его, пересаживаются в кресло автомобиля и вечер заканчивают на диване перед «зомбоящиком». Рацион богат насыщенными жирами, быстроусвояемыми углеводами и прочими полуфабрикатными вкусностями.

как начинать диетуНе нужно быть опытным диетологом и фитнес гуру, чтобы понимать принцип накопления лишнего жира в организме. Все что вы не израсходуете в течение дня, накопится вашим «заботливым» организмом про запас.

И так, если вы все же решили сбросить «балласт», для начала вам необходимо оценить себя объективно и самокритично. Заветная цифра на весах теперь ваша цель, и для ее достижения, как и для любой другой, необходимо иметь план. Поэтому, после того как вы оцените масштабы проблемы, следует обозначить цели и методы их достижения.

«Полезно все, что в рот полезло…»

Запомните, теперь это не ваш принцип питания. Чтобы не травмировать себя психологически, не стоит сразу же садиться на жесткую низкоуглеводную диету. Для начала необходимо отказаться от употребления простых (быстрых) углеводов (сладкое, мучное), газированных напитков, жаренной и жирной пищи.

Постройте свой рацион по принципу перевернутой пирамиды, то есть калорийность каждого приема пищи должна уменьшаться к концу дня. В первой половине дня отдавайте предпочтение сложным углеводам. В обед употребляйте белок (нежирное мясо, рыба) с обильной порцией овощей, так же подойдут овощные супы на бульоне из куриной грудки. В дальнейшем ограничьте себя от употребления картофеля и макаронных изделий из высших сортов пшеницы. На десерт исключительно фрукты и орехи. Но будьте осторожны с фруктами, содержащие большое количество сахаров, такими как, например, бананы и виноград. На ужин лучше всего употреблять белок. Это может быть нежирный (1-2%, но не обезжиренный) творог, нежирные кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо и овощи. На ужин от фруктов лучше воздержаться.

1200 ккал или сколько нужно есть, чтобы не навредить себе?

В зависимости от того, какого вы пола, возраста, телосложения и какой образ жизни ведете, и должен формироваться ваш суточный калораж. Никогда не допускайте снижения употребляемых вами калорий в день ниже 1200. Именно столько необходимо для основного обмена вашего организма в состоянии покоя. В противном случае ваш организм начнет «экономить» на процессах менее важных, чем обеспечение функциональности жизненно важных органов. Вследствие этого вы получите плохое состояние ногтей, волос, бледный цвет кожи лица, пониженный уровень мозговой активности.

Опасайтесь монодиет. Ваш рацион должен быть оптимально сбалансирован. Следите за тем, чтобы количество употребляемых белков было не менее 55%, жиров (предпочтительно растительные) — 10-15%, углеводов — 35-40%.

Физическая активность

Для достижения цели снижения веса одной диеты недостаточно. Вы должны повысить расход энергии. Для этого нужно привнести в ваш режим больше физической активности.

как начинать диетуВыберите для себя занятие по нраву. Вариантов масса. От самостоятельных занятий в домашних условиях по видеоурокам, до тренировок в зале Crossfit.

Если вы никогда не вели активный образ жизни, начните с простого, например, пробежки. Совершайте пробежки в течении 20-30 мин, и постепенно наращивайте время своей тренировки. Поскольку организм привыкает к однотипным нагрузкам, то со временем этого станет недостаточно. Чередуйте темп бега, спокойный с быстрым.

Для тех, кому трудно заставить себя заниматься спортом, стоит выбрать групповые занятия или найти себе напарника. Выбирая занятия в тренажерном зале, начните заниматься с тренером. Профессионал поставит вам технику выполнения упражнений, составит программу занятий и распишет диету. Это будет отличная инвестиция в формирование вашего телосложения. Благодаря персональным тренировкам результат придет гораздо быстрее, чем самостоятельные эксперименты над собственным телом.
Занятия с отягощениями позволят вам не только снизить уровень жира, но и нарастить мышечную массу, что придаст вам спортивный вид.

Оптимальным вариантом для похудения и приобретения спортивного телосложения, будет сочетание силовых нагрузок и кардио тренировок. Благодаря силовым упражнениям вы увеличите процент мышечной массы, а кардио позволит вам снизить уровень жира, и усилит выносливость ваших мышц.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha