Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Кардиотренировка как лучший способ сжигания жира

Кардиотренировки — самый лучший и действенный способ борьбы с излишним весом и достижения красивого телосложения. Кроме этого, кардиотренировки улучшают дыхательную систему, тренируют силу духа и повышают выносливость. Но без специальных знаний и определенных навыков существует риск не только потратить время впустую, но и измотать свое сердце, из-за чего появится еще больший риск стать инвалидом.

кардиотренировки способ похудетьЕсли сочетать правильно режим питания с кардиотренировкой, то уже в кратчайший срок можно заметить результаты. Однако следует знать, что процессы жиросжиганий начнется после 20-40 минут активных тренировок. Для уничтожения лишнего подкожного жира тренировка являет собой долгие упражнения с одними и теми же нагрузками без перерыва. Отличными примерами являются велопрогулка или бег.

Самый эффективный вид нагрузок в кардиотренировке, это:

  • бег
  • езда на велосипеде
  • ходьба
  • плавание
  • бадминтон
  • йога
  • степ-аэробика

Если главной целью является не только похудение, а заодно и набор мышечной массы, то после кардиотренировок следует начать выполнение силовых упражнений. Стоит помнить одно очень важное правило — чтобы достичь результата в кратчайшие сроки, нельзя сразу жe сильно измождать себя ни в кардиотренировке, ни в силовых.

Правильное питание

В рацион завтрака обязательно должны входить творог, омлет, фрукты, молочная каша, натуральный протеиновый коктейль и отруби. В обед следует употреблять рыбу или мясо, а также не помешают и овощи. Мясо и рыбу стоит есть запеченными или сготовленными на пару, но никак не в жаренном.
A ужин должен включать в себя белки. Это орехи, творог, натурального вида протеиновые напитки и белое мясо. Нельзя не помнить и про перекус. Им могут стать те же орехи, сухофрукты, овощи и обычные фрукты.

кардиотренировкиТакже, для достижения желаемого эффекта после кардиотренировок, следует принять во внимание несколько советов:

  • Во время занятий, на теле должна быть только удобная, не стесняющая движения одежда и обувь.
  • Сразу слишком увлекаться нагрузками категорически запрещено. Лучше тренироваться умеренно,постепенно увеличивая время и нагрузку.
  • Не стоит давать предпочтение исключительно какому-то определенному виду нагрузок. Нужно чередовать и испробовать разные варианты, чтобы тело не привыкло, иначе все старания начнут сходить на нет.
  • Если чувствуется изможденность, усталость и боль в мышцах, то стоит сделать паузу в несколько дней, чтобы в дальнейшем предотвратить получение травм. Перед началом тренировок нужно уделить 10-15 минут для разминки, чтобы разогреть мышцы.
  • Также следует выпивать большое количество воды, но только в периоды восстановления после тренировок, иначе начнут возникать некоторые сложности с сердечно-сосудистой системой.

Сейчас можно сделать вывод, что кардиотренировки активируют хороший темп для обмена веществ и совершенствуют работу организма в целом. Но для достижения упругости и красивого рельефа не обойтись без силовых нагрузок. Поэтому здесь важно совмещение обоих видов нагрузок — минимум 30 минут кардиотренировок и затем столько же силовых. Также нельзя забывать и про отдых и здоровый сон, так как именно в эти моменты начинают формироваться мышцы. Если соблюдать все эти советы и правила, то уже в короткие сроки можно наблюдать значительные внешние результаты.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha