Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Как сохранить хорошую физическую форму во время беременности

  1. Женщины, которые всю жизнь заботились о своей физической форме и вели здоровый образ жизни всегда легче переносят беременность и роды в отличие от тех, кто никогда не занимался спортом. Если физические нагрузки и спорт это часть жизни женщины, она легко может продолжать заниматься физическими упражнениями и во время беременности.как сохранить формуЕще на стадии планирования беременности, регулярные физические нагрузки должны стать привычным делом в жизни будущей мамы. Однако начинать заниматься следует осторожно и, если у женщины есть определенные заболевания, ей следует проконсультироваться у своего лечащего врача. Необходимо помнить, что привычка к тренировкам появляется намного быстрее, если они доставляют истинное удовольствие. Тренировки должны быть следующие:

    1. Небольшие и спокойные нагрузки, например, несколько минут ходьбы пешком на свежем воздухе, очень благотворны для будущей мамы. Можно начать ходить пешком на работу или, как вариант, прогуляться несколько остановок перед тем, как сесть в транспорт.
    2. Стоит начать заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтали: плавание, аэробика, гольф, йога.
    3. Купить велотренажер или велосипед.
    4. Очень полезны занятия в саду или огороде, погулять с соседской собакой или поиграть с детьми в подвижные игры.
    5. Просто включить любую музыку и танцевать, а лучше записаться в школу танцев. Следует помнить, что физические нагрузки будущей мамы должны быть безопасными.
    6. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.
    как не набрать7. Начинать следует постепенно, с небольших нагрузок. В начале тренировки необходимо хорошо разогреть мышцы, а в конце обязательно сделать растяжку и расслабить их.
    8. Не стоит заниматься упражнениями после еды или на голодный желудок. Примерно за 30 мин. до начала упражнений нужно немного перекусить пищей, богатой углеводами (например, бананом).
    9. Лучше заранее убедиться в достаточном опыте вашего спортивного инструктора.
    10. Для тренировки необходима удобная обувь и свободная одежда.
    11. Нельзя доводить себя до изнеможения. Если возникло чувство усталости или появилась одышка, нужно остановиться.
    12. Во время занятий пить больше воды, так как при этом всегда возникает высокое потоотделение. Также, во время тренировки всегда нужно помнить о правильной осанке, чтобы не вызвать растяжение мышц. Более того, хорошая осанка помогает избавиться от проблем во время беременности, так как происходит смещение центра тяжести.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha