Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Как снизить набор веса во время беременности?

Планируя беременность, многие женщины беспокоятся из-за того, что их фигура будет испорчена по причине набора лишних килограммов. А также существует мнение о том, что избавиться от таких килограммов, гораздо сложнее, чем от набранных обычным способом, но это утверждение ошибочно. Но лучше все же постараться отслеживать увеличение веса, чем после пытаться его снизить.


За счет чего происходит увеличение массы тела?

Как не набрать вес во время беременностиНа самом деле «лишние» килограммы набираются из-за изменившегося гормонального фона, и сумма их в целом не критична — примерно 2-3 кг. Остальной же набранный вес, который достигает 10 кг, это вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и выросшей матки, в которой все это и размещается.

Женщины, бывшие полными и до беременности, как правило, набирают вес меньше, чем худенькие. Жировая прослойка на животе выступает в роли амортизирующей подушки для малыша и необходима на первых порах грудного вскармливания. Но этот случай не исключение, когда все полезно в меру. Слишком большой набор веса может быть опасен как для самой матери, так и для малыша. Следовательно, период беременности — это не время для «праздника живота», когда можно есть все что хочется и в немереных количествах, а более серьезный повод задуматься о питании и качестве потребляемых продуктов. Важно это не только для лучшего самочувствия будущей мамы, а в первую очередь для здоровья малыша.

Что делать, чтобы не набрать вес?

Для того чтобы не набрать слишком много лишнего веса, следует соблюдать следующие простые аспекты:

1. Пить чистую негазированную воду не менее двух литров в день.

Пить больше воды необходимо по многим причинам. Во-первых, она отлично помогает избавиться от тошноты, способствуя лучшему выведению шлаков из организма. Во-вторых, она помогает уменьшить чувство голода, так при обезвоживании организм старается получить влагу из любых источников, усиливая чувство голода. А все съеденное лишнее, как известно, выльется в лишние килограммы.

2. Питаться сбалансировано.
На время периода беременности, особенно в первые три месяца, нужно постараться снизить потребление, а лучше вовсе исключить из своего меню вредные продукты: все копченое, слишком соленое, различные сладости. Приступать к еде лучше всего только когда уже появилось чувство голода. Таким образом, можно существенно снизить проявления токсикоза или даже избавиться от него, а также обезопасить себя от набора лишних килограммов. Обязательно нужно разнообразить рацион питания, включив в него свежие фрукты, цельнозерновые каши, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Как снизить набор веса во время беременности3. Выделять время для физических нагрузок.
Снижение физических нагрузок во время беременности также влияет на набор веса. Поэтому, если нет противопоказаний по здоровью или угрозы прерывания беременности, необходимо уделять время физическим нагрузкам. Причем для каждого триместра существует определенный комплекс упражнений, который можно выполнять дома в любое удобное время. Если же упражнения выполнять скучно, можно увеличить продолжительность прогулок на свежем воздухе или же заняться плаванием в бассейне, но ни в коем случае не допускать переутомления.

Таким образом, период беременности пройдет радостно и без беспокойства за собственную фигуру.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha