Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Как похудеть с помощью велопрогулок?

Велосипед — это самый приятный и легкий способ похудеть и создать гармонично развитое, красивое тело. Что может быть проще? Утренняя или вечерняя прогулка в компании единомышленников, или наедине с любимой музыкой, воздух намного свежее, чем в квартире или офисе, вокруг природа и никаких пробок! Если есть такая возможность, то на велосипеде можно ездить даже на работу. Полчаса езды на велосипеде повышает работоспособность мышечной, дыхательной и кровеносной систем. Уже через неделю вы почувствуете себя сильнее и бодрее. Появится больше уверенности в собственных силах и желания двигаться. К тому же, велопрогулки способствуют отличному самочувствию и настроению.

5 правил похудения с помощью велосипеда:

езда на велосипеде для похудения

1. Если ваша основная цель — похудение и преображение собственного тела, не спешите устраивать себе длительные велопрогулки на запредельной скорости. Оптимальная скорость — 15 км/ч. Это считается медленной ездой, но за один час помогает сжечь порядка 300 ккал. Увеличив скорость примерно до 20 км/ч, вы избавитесь сразу от 600 ккал. Выбрав ухабистую местность за пределами города, например, парк или окрестности, вы сожжете целых 700 ккал.

2. Главное правило — систематичность. Регулярные тренировки на велосипеде помогут не только убрать излишние жировые отложения на бедрах и ногах, но и избавиться от непривлекательного целлюлита, укрепить мышцы живота, спины и предплечий. Кроме того, спокойная езда на велосипеде крайне полезна для сердца, так как в результате непрерывной и равномерной подачи кислорода в организм ускоряется циркуляция крови, и артериальное давление снижается. Благодаря этому риск получения инфаркта миокарда или развития ишемической болезни сердца значительно меньше.

3. Никогда не работайте на износ без правильного восполнения энергии. С помощью велопрогулок можно быстро распрощаться с ненавистными килограммами и улучшить состояние костно-мышечной системы. Но ваш организм должен получать суточный заряд энергии: белок, углеводы, вода и витамины. Пить воду нужно через 20 минут, особенно летом, так как через пот выводится слишком много жидкости и незаметно может наступить обезвоживание организма. Заменить стандартную пищу можно на протеиновые коктейли или энергетические батончики с низким содержанием калорий.

езда на велосипеде чтобы похудеть4. Ежедневные тренировки способствуют предотвращению остеопороза, варикозного расширения вен, появления геморроя, улучшают координацию, концентрацию внимания и выносливость. Велопрогулки должны быть подкреплены здоровым питанием и отказом от курения. Только замена фастфуда на фрукты, орехи, овощи и злаковые является 100% гарантией, что вы добьётесь успеха.

5. Езда на велосипеде не настолько однообразна, как выполнение упражнений в спортзале, и не так утомительна и опасна, как спортивная ходьба или бег. Даже после многих часов, проведенных на велосипеде без перерыва, вы не будете чувствовать себя измотанным. Велопрогулки могут полностью заменить силовые тренировки. Въезжая на гору, вы укрепляете и развиваете мышцы, между тем, катаясь на ровной местности по шоссе, вы формируете стройное подтянутое тело. Всегда следите за своим пульсом, норма в пределах 120 ударов в минуту, не должно быть одышки и покалывания в сердце. В последние 7 минут катания на велосипеде нужно выполнить максимальные нагрузки, перейти в ускорение или подняться в гору, а затем завершить прогулку плавно.

Комментарии

  1. МурМанчаночка

    Уже месяц езжу на работу на велосипеде (полчаса в одну строну) В остальном образ жизни не меняла — итого минус 3 кг! Плюс сэкономленные на проезде деньги)) Так что велосипед — отличный вид транспорта, жаль по только сезон в нашем северном городе длится недолго.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha