Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Как оставаться в прекрасной физической форме. Может потанцуем?

Это все, безусловно, очень здорово, но некоторые люди просто не хотят вести такой образ жизни, предпочитая другие приоритеты. Особенно, в условиях большого города не всегда это просто. Мы поговорим о простых, но эффективных вещах, которые может делать каждый из нас. Тут не будут рассмотрены вредные привычки — такие, как табак и алкоголь. Про то, что это вредно для здоровья, повторяться не хочется. Этих статей и так достаточно в интернете. Курить плохо — это правда, но на курении и алкоголе вредные привычки не заканчиваются. Если человек не может бросить курить — он, все равно может следить и заниматься своим организмом. Рассмотрим основные несложные принципы.

физические упражненияПервое — это питание. О том, какое питание здоровое, а какое — нет, и так информации более чем достаточно. Важен правильный процесс принятия пищи, который еще рекомендовали древние йоги — небольшими порциями, не переедать. Из — за стола вставать с легким чувством голода. Последнее — мне кажется, уже перебор, но советовали поступать именно так. И еще кое — что — это обстановка во время принятия пищи. Пища должна приниматься в спокойной, комфортной обстановке. Почему это так важно? Потому что, все это способствует более легкому перевариванию пищи. Поступая таким образом, мы помогаем нашему пищеварительному тракту — соответственно, заботимся о регенерации и естественном развитии нашего организма. Еще один полезный совет от йогов — это обязательный прием воды. Маленькими глотками, вода должна быть чистая кипяченая (если мы говорим про городские условия).

Следующее после питания, но не менее важное — это физические упражнения. Дело в том, что, как нужно постоянно ездить на автомобиле, во избежание поломок, точно так же — нужно ввести в свой рацион ежедневные физические нагрузки. Идеальный вариант — это гимнастика утром и вечером. Мы не рассматриваем упражнения со штангами и гантелями — это оставим уже на любителей. Имеются ввиду хотя бы разминочные комплексы — легкие асаны из хатха — йоги, приседания, наклоны. Этих комплексов очень много в интернете, можно посмотреть. На удивление, но некоторые упражнения можно делать даже, не вставая с постели! Это хорошая «обманка» для организма, когда не хочется делать зарядку с утра. Начинаем в постели, под одеялом, и медленно, медленно наращиваем тонус и уже чувствуем ощущение бодрости. С таким состоянием можно уже встать и закончить утренний комплекс несколькими упражнениями. Ценный совет: не делайте сразу большой комплекс. И, еще раз — не надо делать сразу и много. В этом случае, человека хватит на первые несколько дней, потом еще на парочку — через раз и больше он по утрам заниматься не будет. Самое интересное, потом, что он будет говорить про упражнения с утра: «видели, знаем, не моё, не возможно». Все возможно. Просто не надо браться сразу за все и сразу. Для начала: 3 — 5 минут, не надо больше. Даже, если явно мало и хочется сделать еще несколько упражнений. Медленно, постепенно, можно прибавлять минуту за минутой. Таким образом, через месяц комплекс с 3-х минут вырастет минут до 15. Это уже не плохо, если делать его ежедневно. Тут еще роль играет момент психологический — начиная с малого, но постоянно, человек уже на практике убеждается, что он может. Остается лишь «наращивание» комплекса.

физические упражненияНо, если это вам «не по плечу» (вернее — ПОКА «не по плечу») — не расстраивайтесь. Мы очень инертны, и не так просто поменять свои старые привычки. Выход есть! Это ходьба. Постройте свой ежедневный маршрут таким образом, чтобы каждый день вы проходили, хотя бы, 2-3 км. Это не много. Но, очень полезно для общего физического состояния. Другой вариант (в принципе, не исключающий первый) — если вы живете не на первом этаже, не пользоваться лифтом, а подниматься до квартиры пешком (конечно, если вы живете не в небоскребе Токио на 44 этаже. Хотя, выход есть и тут — подниматься до 30го этажа и дальше идти пешком). Если подниматься совсем тяжело — наоборот, не пользуйтесь лифтом при спуске (в смысле — идите по лестнице). Проблема в том, что многие люди, с появлением автомобиля, даже «за хлебом» ездят на «свой ласточке». Обрастая лишними килограммами и не нужной одышкой.

Последнее — это упражнения на управление стрессом. Опять же, упражнений в рунете можно найти великое множество. На самом деле, есть смысл попробовать разные, чтобы подобрать то, что будет наиболее эффективно именно для конкретной личности. А, если говорить про рекомендации: диафрагмальное дыхание хорошо помогает быстро снять чрезмерный стресс. Аутотренинги — хорошая профилактика стрессоустойчивости, если практиковать их каждый день, то можно достигнуть очень хороши результатов — помогут они и для того, чтобы расслабиться перед сном. Нервно — мышечная релаксация — наверное, современный, дошедший до нас один из вариантов йоги. Метод основан на разнице в напряжении и расслаблении различных групп мышц.

Подведем итоги: правильно питайтесь, не ленитесь, занимаясь физическими нагрузками. Делайте полезные упражнения по стрессоустойчивости. И, будьте здоровы!

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha