Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Как эффективно похудеть и при этом не навредить здоровью

Борьба с лишним весом является очень популярным занятием среди женщин и даже мужчин любого возраста. На сегодняшний день, медицина дошла до колоссального прогресса, что можно легко и просто решить проблему с лишними килограммами. Но, к сожалению, не все диеты оказывают положительное влияние на здоровье организма. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса надолго, нужно все продумать и придти к действиям, которые помогут добиться и удержать желаемый вес.

Особенности правил результативного похудения:

эффективно похудеть1. Вода имеет огромное значение в процессе избавления от лишнего веса. Пейте как можно больше чистой воды. Чем больше вы пьете, тем лучше выполняет свои функции метаболизм (обмен веществ). Самое главное не пейте перед сном, в противном случае, у вас могут появиться отеки, вес начнет замедляться. Употреблять желательно не меньше двух литров за один день. Если не можете выпить так много обыкновенной воды, добавьте несколько кусочков свежего лимона. Иногда бывает, что люди путают жажду с чувством голода, по этой причине передают. Еще одно преимущество употребления большого количества чистой и отфильтрованной воды в том, что она помогает вывести из организма человека, самое вредное — шлаки и токсины. В идеальном варианте будет, если вы станете начинать свой день со стакана чуть теплой воды (200-250 мл). Таким образом, вода очищает органы пищеварения от «ночных скоплений».

2. Количество приемов пищи. Одно из важнейших правил заключается в количестве приемов пищи. Рекомендуется кушать через каждые три часа, благодаря этому, вы не успеете почувствовать голод, что уж точно не приведет к перееданию.

3. Объем порции пищи за один прием. На данном этапе нужно оптимально точно найти золотую середину между маленькой и большой порциями. Организм будет функционировать в активном режиме лишь в том случае, если вы будете кушать около 300 мл за один прием. Этого количество вполне достаточно, чтобы вы насытились и были на правильном пути к похудению.

4. Перекусы. Так же не мало важную роль в процессе похудения играют перекусы. В промежутках между каждого приема пищи, употребляйте что-нибудь низкокалорийное и полезное. Например, яблоко, банан, апельсин, творожная масса, кефир и т.п. Такие перекусы никак не скажутся на фигуре, они наоборот заставят организм тратить энергию АТФ на переваривание продуктов.

5. Физическая активность или движение — жизнь. Конечно же, одного соблюдения правильного питания недостаточно. Нужно также, по мере возможности заниматься физическими упражнениями, играми или нагрузками. Это может быть, что угодно. Главное: Чем больше вы потеете, тем больше сжигаются жировые отложения. Достоинство постоянной физической активности заключается еще и в том, что она помогает не обвиснуть коже. Мышцы во время тренировок немного уплотняются и сжимаются, тем самым приводят в отличную форму все части тела.

эффективно похудетьУпражнения на каждый день:

1) Приседания. Попробуйте выполнить 20 раз по два подхода. С каждым днем увеличивайте количество приседаний на 5 раз.

2) Упражнения на пресс. Лягте на спину, на ровную поверхность. Поднимите ноги вверх и начинайте крутить педали, как на велосипеде. Руки при этом находятся вдоль туловища.

3) Прыжки на скакалке. Если у вас нет скакалки, то просто прыгайте, имитируя ее. Сто прыжков для первой недели тренировок будет достаточно, чтобы укрепить мышцы ног и начинать прибавлять количество прыжков.

4) Махи ногами назад. Держитесь руками за спинку стула и медленно поднимайте сначала одну ногу по 10-15 раз, затем вторую ногу. Такое упражнение избавить вас от «апельсиновой корки» на попе и задней части ног.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha