Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Изменение пищевого поведения

Порой, пытаясь сбросить лишний вес, люди прилагают неимоверные усилия: ограничивают себя в любимой пище, изнуряют занятиями на тренажерах, тщательно записывают свои объемы и вес и т.д. И вот, долгожданная победа! Все лишнее сброшено, весы показывают заветные цифры, но… проходит немного времени и предательские килограммы снова потихоньку возвращаются на место.

В чем же дело? Конечно, причины могут быть разные, но одна из главных — пищевое поведение человека так и не изменилось и продолжает работать против него самого.

Как же сделать так, чтобы все приложенные усилия не пропали даром и вес остался в норме?

Вредные пищевые привычки — найти…

вредные привички мешающие похудетьЧто такое пищевое поведение? Это — совокупность всех действий, которые человек осуществляет при приеме пищи. Иначе их можно назвать пищевыми привычками, так как в большинстве случаев эти действия человек делает автоматически, не задумываясь.
Как и любые привычки пищевые привычки делятся на вредные и полезные (как для похудения, так и для здоровья в целом).

К вредным, мешающим сбросить лишнее, привычкам относятся:

  • Отказывать себе в завтраке (причины бывают разные, но в основном — не хочется или некогда)
  • Перехватывать пищу на бегу
  • Есть перед компьютером, телевизором, читая книгу или просматривая новости по смартфону
  • Не пить достаточное количество воды
  • «Заедать» проблемы, скуку, тревогу и т.д.

… и обезвредить

Как известно, привычка — это реакция человека на что-либо, выработанная годами, и потому, осуществляемая автоматически, практически без обдумывания. Из этого можно сделать вывод, что, если человек повторяет одно и тоже действие на протяжении определенного количества времени, вырабатывается новая привычка.

Психологи подсчитали, что для того, чтобы действие стало привычным, его надо делать каждый день на протяжении примерно 30 дней (для каких-то привычек срок может доходить до 3-х месяцев, а какие-то сформируются и за несколько дней).

Вот несложные действия, которые помогут внедрить в жизнь новые, полезные привычки:

  • С вечера составить план питания на завтра
  • В продуктовых шкафчиках и холодильнике — только полезные, здоровые продукты (так легче сделать правильный выбор, когда уж очень хочется что-то пожевать)
  • При первых признаках появления голода (или даже аппетита) нужно выпить воды. В восьми случаях из десяти под голод на самом деле маскируется жажда. Центры утоления голода и жажды в организме находятся очень близко, в связи с этим очень часто человек принимает жажду за голод.
  • меняем пищевое поведениеДавать самому себе право на ошибку. Возможно будут срывы, возможно даже чаще, чем хотелось. Надо их принять, сделать вывод (что к ним привело) и двигаться дальше, не оглядываясь назад.
  • И последнее (но по важности может стоять на первом месте), вознаграждение за приложенные усилия: позволить что-то из списка «всегда жалко денег» или «вечно не хватает времени». Это не обязательно что-то материальное, возможно то, о чем давно мечталось.

Частые ошибки при приобретении полезных привычек

  • Бросать одновременно все плохие привычки
  • Начинать одновременно приобретать несколько полезных привычек

Не нужно забывать, что резкая смена стиля жизни — это стресс для организма. А как большинство людей привыкло избавляться от стресса? Правильно! Плотненько покушав! В итоге, результат выходит ровно противоположный ожидаемому, зато «бонусом» появляется чувство вины и разочарование в своих силах (типичное: «у меня никогда не получится», «я никогда не смогу»).

Конечно, то что было сущностью человека в течение долгого времени трудно изменить в одночасье. Но, как известно, любая дорога начинается даже не с первого шага, а с первого осознания, что эту дорогу НУЖНО пройти и собираться в путь надо как можно быстрее, ведь неизвестно, что жизнь приготовит для идущего уже за первым поворотом. Возможно, именно там ждет то, что человек искал очень давно!

Комментарии

  1. Алиса

    Согласна на все 100! Нет диет — есть образ жизни)


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha