Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Худеем на бегу

Желающие похудеть в первую очередь должны поинтересоваться: какой вид спорта поможет им добраться как можно быстрее до цели. И будут удивлены, узнав, что практически любой вид позволяет это сделать. Однако определяющим условием должно стать понимание главного фактора, включающего в организме топку для сжигания жира, и при этом не забывать о главном принципе: не навреди.

бегаем и худеемОказывается, важнейшим параметром, который оказывает влияние на расход калорий, является частота пульса. Какой вид физической деятельности вы выбрали — не важно, у человека нетренированного пульс может зашкалить от короткой пробежки за автобусом, а настоящий марафонец не вспотеет и через километр.

Пульс нормальный?

Для людей, занимающихся спортом, что называется, в свое удовольствие, спортивные медики примерно подсчитали, какая верхняя граница частоты пульса будет безопасной при непродолжительных тренировках. И вывели формулу: отнимите от 220 свой возраст в годах (не приукрашивайте) и получите тот максимум, за который выходить никогда не желательно.

Получается, что, например, сорокалетним нельзя поднимать максимальную частоту пульса выше 180 ударов в минуту, а двадцатилетние могут легко добегать до 200. Превышение этого порога негативно скажется на здоровье. И, помним о главной цели, не помогут бороться с жиром. Поэтому, важно: следите за пульсом.

Зная свою верхнюю границу, вам останется только посчитать пределы, в которых и должна будет проходить ваша тренировочная активность: 60-70% от вашего максимума. Это ваш главный тренировочный показатель. Замерять пульс проще всего пульсометром, хотя конечно же можно и с помощью часов и даже смартфона.

Влияние нагрузки на пульс

бегаем и худеемНормой в покое считают пульс в минуту от 60 до 80 ударов для людей молодого и среднего возраста. Если ваш пульс повышен, и вам далеко до пенсионного возраста, проверьте уровень кортизола. При разминке ваше сердце не должно биться чаще 60 процентов от максимума и через короткий промежуток времени организм слегка вспотеет.

Тренировки, направленные на повышение выносливости сердечно-сосудистой системы (кардиотренировки) считаются безопасными при показаниях пульса от 60 до 80 процентов от вашего максимального порога. Превышение этих значений возможно на пару минут, но не желательно, и уж точно не обязательно. Если пульс подскочил до 90% — обязательно сделайте перерыв.

Какой бег больше «съест» жира?

Научные лабораторные крысы показали, что организм принимается максимально использовать жировые запасы при частоте пульса от 60 до 70 процентов МЧП. За полчаса тренировки в таком темпе вы израсходуете около 150 калорий, половина которых будет извлечена из жира. Если тренироваться с меньшей или большей частотой пульсаций, обменные процессы в организме будут идти по-другому и потребление жира снизится до 35%.
Тренируясь бегом, нужно помнить, что медленнее бежать легче, и бежать можно дольше. 40 минут неторопливого бега переработают больше жировых калорий, чем скоростной спурт за 10 мин.

Важно помнить, что организм не станет потреблять энергию жировых клеток, если вы хорошо пообедали 4 часа назад. В ход пойдет именно ваш обед. Поэтому идеальное время для тренировочного бега — утро, на голодный желудок. Как говорят: «Завтрак надо заработать».

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha