Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Физические упражнения во время беременности

Беременность — это восхитительный и волнующий период в жизни любой представительницы прекрасного пола, который иногда омрачается токсикозом, лишним весом, частой сменой настроения и так далее. Однако это не обязательные факторы данного пикантного положения женщины. А для этого стоит вспомнить то, что беременность — это не болезнь, а совершенно природное состояние женщины.

упражнения для беременныхДля всех будущих мамочек очень важно категорически не отказываться от своих хороших привычек, в частности, занятий спортом и физическими упражнениями. Хотя уже со второго триместра нужно будет выбирать релаксационные упражнения.

В первые два-три месяца беременности те девушки, которые занимались спортом и раньше, могут продолжить свои тренировки. Если же принято решение начать вести максимально здоровый образ жизни в период беременности, то стоит все делать понемножку, ежедневно выполняя упражнения на растяжку тазобедренных суставов. Весь период беременности стоит больше внимания уделить йоге и плаванию, также полезными будет танец живота и упражнения на фитболе.

Начнем с йоги, а конкретнее прасу-йоги — специального набора асан для беременных. Весь комплекс упражнений нужно выполнять около 15-20 минут. Первое упражнение — садимся «по-турецки» либо в «полулотос» и делаем медленные наклоны вправо и влево с вытянутой рукой, противоположной к той, в какую сторону наклоняемся. Дальше садимся, ноги держим в позе бабочки и нагибаемся вперед, стараясь опустить коленки как можно ниже. Следующее упражнение — ноги пошире, тянемся вперед до уровня, пока «пускает» живот. Затем становимся на четвереньки и делаем «кошечку» — сгибаем и разгибаем спину. Дальше из этой же позы поворачиваем туловище до ягодиц по несколько раз в две стороны. Стоя на четвереньках, поднимаем левую ногу и правую руку, после чего наоборот — правую ногу и левую руку. После этого согнутые ноги разводим пошире и наклоняемся вниз. Дальше ложимся на спину, сводим ступни вместе и тянемся руками вверх, параллельно полу. Снова садимся «по-турецки», кладем руки на животик и благодарим малыша за хорошее занятие.

бассейн для беременной

Очень полезным для беременных являются упражнения в бассейне. Там можно и нужно немного попрыгать и, стоя у бортика, несколько раз приподнять прямые и согнутые ноги. Руками сделать упражнения танцора и немного похлопать по воде. Повернуться спиной к бортику, опереться на него, а ногами выводить цифры от одного до десяти.

Ежедневно можно расслабиться и получить удовольствие и пользу от движений бедрами, выводя восьмерки, это будет некое подобие танца живота. Ну и, конечно, очень хорошим приспособлением в период беременности является фитбол — большой фитнес-мячик, на котором можно хорошо расслабиться, снять боли во время схваток и укачать ребенка. Кроме этого, просто посидеть, покрутить тазом, сесть на пол и опереться на фитбол всегда полезно и приятно.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha