Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Ээх, прощай мой животик!

Кризис среднего возраста? Как-бы не так, меня это не коснется! Но себя не обманешь: два этажа по лестнице и легкая одышка, в магазин за углом сходить, нет, лучше на машине. А ведь раньше не замечал за собой такого. Ну и что, что появился животик, меня он только украшает. А ведь на пороге сердечные заболевания, сахарный диабет. Пришла пора привести себя в порядок.
Решить проблемы с лишним весом поможет спорт и физические упражнения.
прощай мой животикХодьба
Бег
Велосипед
Скакалка
Плавание

Ходьба самый доступный способ похудения. Прогулка насыщает мышцы кислородом, стабилизирует уровень сахара, снижает холестерин, кожа становится упругой. Ходить нужно 6 дней в неделю и посвящать этому занятию от получаса до часа.

Итак, приступим:

  • выпиваем 2 стакана воды.
  • разминка: приседания, растирание суставов рук, ног и поясницы, ходьба на месте.
  • медленный шаг, постепенно ускоряемся.
  • быстрый шаг, почти бег.
  • перед финишем опять замедляемся. Замедляться так же необходимо при усталости.
  • опять выпиваем воды.

Бег очень эффективно снижает вес. Он ускоряет обмен веществ и активизирует весь организм. Бегать нужно систематически, несколько дней в неделю, продолжительностью от получаса. Начало пробежки через 2 часа после еды или за час до следующего. При одышке бег сменяем ходьбой.

Начнем:

  • обязательно выпиваем воды.
  • разминка.
  • сначала медленный бег.
  • для эффективного похудения выбираем бег с ускорением и замедлением, или можно выбрать бег с определенным темпом.
  • в завершение необходимо прогуляться шагом.
  • 2 стакана воды.

Велосипед это лучший метод похудения. Велопрогулка убирает отеки, качает пресс и бедра, укрепляет суставы. Периодичность тренировок от 3 раз в неделю не менее часа. Начинать тренировку необходимо не ранее чем через час после еды. Маршрут выбирать нужно подальше от автодорог, желательно по пересеченной местности. Во время езды можно и нужно пить воду. Если устали, то можно спуститься с велосипеда и пройтись пешком.

прощай мой животикСкакалка поддерживает тело в тонусе, выпрямляет осанку. Для того, чтобы скинуть вес на скакалке необходимо прыгать ежедневно. Длину скакалки определяем так: сложенная пополам скакалка в протянутой руке должна чуть касаться пола. Основные правила при прыжках: прямая спина, локти безотрывно прижаты к туловищу, вращаются только кисти. Разминка обязательна, потому что прыжки увеличивают нагрузку на суставы и мышцы. Занятия необходимо начинать с 15 прыжков, постепенно увеличивая время до 10 минут. Простые прыжки чередуются с перескакиваниями, потом поочередно то на одной то на другой ноге. Приземляться строго на носочки.

Плавание отлично снимает стресс, приводит нервы в порядок. Плавать необходимо как минимум 3 раза в неделю по 45 минут.

Итак, поплыли:

  • разминка мышц на суше.
  • 5-ти минутный разминочный заплыв.
  • интервальные заплывы 30/15: 30 секунд в изнуряющем режиме, 15 секунд отдых. Выбранный режим обязателен во время всей тренировки.
  • в конце тренировки 5 минут медленного, расслабляющего плавания.

Большая дорога начинается с маленького шага. Пора заняться собой и начинать нужно именно сегодня и сейчас. И обязательно заведите себе тетрадь прогресса, куда вы будете записывать свои ежедневные подвиги и свершения.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha