Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Долой балласт!

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, желает испытывать удовлетворение и радость от собственной красоты. Но бывает, что этому мешают некоторые факторы. Самый известный, надоевший и замучивший большинство — это жир. Лишний жир, отложившийся на боках, бедрах, животе, спине, ягодицах и в других местах. И для борьбы с ним женщины способны на все. Каждая хоть раз испытывала желание бросить все и сесть на диету, или записаться наконец в спортзал. Или испробовала миллион других способов, благо фантазии у барышень хватает, лишь бы результат радовал.

долой баластТем не менее, если нет противопоказаний по здоровью, похудеть довольно просто, нужно лишь придерживаться определенной системы. Самое сложное тут — это совладать со своей ленью и собрать всю силу воли в кулак.

Здоровый образ жизни

Итак, посмотрим, что нужно, чтобы ушли скрывающие всю нашу небесную красоту килограммы. Для начала полностью измените весь свой образ жизни! Это не значит, что если вы не пили и не курили, то надо начинать. Этот призыв к тем, кто вредит здоровью пагубными привычками. Курение, алкоголь и отсутствие режима сбивают организм с естественного ритма, засоряют его шлаками и токсинами, и в итоге он забывает, как должен работать и от чего избавляться. Все его силы тратятся на то, чтобы просто выжить. Про избавление от лишних калорий в таких условиях нет и речи. Наоборот, организм их старается накопить, дабы была энергетическая поддержка на случай аварийной ситуации.

Чтобы настроить обмен веществ и метаболизм на позитивный лад, необходимо освободить их от лишних дел по прокачке ядов и всякой дряни через органы тела, и занять их прямыми обязанностями. Пусть раскладывают себе калории на энергию и полезные вещества и отдыхают по расписанию. Тогда сами почувствуете, как наполняется организм силой и бодростью, как легко и радостно вставать по утрам навстречу новым подвигам.

Питание!

Цель однозначна — похудеть, но это не значит, что нужно прекратить есть. Наоборот, есть нужно. Просто необходимо пересмотреть рацион. Изгнать из меню все жирное, сладкое, острое, соленое, жаренное и мучное. Потому что от этого либо хочется есть еще больше, либо накапливаются лишняя жидкость и соли. Но чаще вся эта еда просто пустая и ненужная масса, которая трудно перерабатывается в энергию, пользы никакой не несет, поэтому откладывается на боках и бедрах в качестве балласта.

Долой все чипсы, гамбургеры, пельмени, колбасу, пряники и иже с ними. Открывая холодильник, мы должны видеть свежие овощи и фрукты, диетическое мясо, обезжиренные кефир, творог и йогурты. А в кухонном шкафчике полезные крупы, такие как греча, бурый рис и геркулес.

Самые излюбленные у худеющих за полезные свойства и эффективность овощи — это сельдерей, огурцы, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь и имбирь. Из фруктов популярны зеленые яблоки и грейпфруты.

В соответствии с этими продуктами теперь и сочиняем себе меню. В идеале оно должно выглядеть приблизительно так:

Завтрак — геркулесовая каша на воде с ложкой меда и изюмом;
Обед — отварная куриная грудка с брокколи;
Полдник — обезжиренный йогурт и пол грейпфрута;
Ужин — сваренное вкрутую яйцо и кусочек сухарика;
На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Или так:

Завтрак — гречка с ложкой оливкового масла:
Обед — рыба с отварной зеленой фасолью;
Полдник — зеленое яблоко;
Ужин — обезжиренный творог и зеленый чай.

Да, кушать будет охота. Поэтому, чтобы не было желания идти спросонья к холодильнику и срочно восполнять утраченные за день килокалории, займем себя до изнеможения спортивными упражнениями.

Спорт

Спорт — это движение! Самый главный потребитель энергии и калорий организма. Чем больше вы двигаетесь, тем стройнее у вас фигура и скорее метаболизм.

Объем самих нагрузок зависит от размеров насущной проблемы. Если скинуть нужно всего пару-тройку килограмм, то можно шибко не усердствовать в спортзале, а просто взять за привычку ходить до метро пешком, а не ехать на автобусе три остановки. Или подниматься на работу или домой по лестнице, а не на лифте. Особенно, если этаж у вас этак 25ый.

Но когда запросы побольше, тогда придется попотеть! Идеально, если есть возможность записаться в тренажерный зал и начать работать под руководством опытного тренера. Но и самостоятельно вполне можно справиться и в домашних условиях. Перед началом занятий лучше надеть под одежду пояс или трико с эффектом сауны.

долой баластСперва — разминка. Прыжки на скакалке, бег трусцой или езда на велотренажере в течение 10-15 минут. Затем упражнения на основные группы мышц — это приседания, отжимания от пола, упражнения на пресс и мышцы спины.

Приседания делаются с прямой спиной, ноги чуть шире плеч, таз немного отставлен назад.

При отжиманиях руки надо расставить шире плеч, корпус держать прямо. Опускаться до касания грудью пола. Если тяжело делать отжимания всем корпусом, можно начать опираясь на коленки.

Упражнения для пресса делятся на упражнения для верхнего пресса, нижнего и на косые мышцы. Для верхнего пресса надо лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленках и расставит шире плеч, руки сцепить на затылке. Поднимаем верхнюю часть туловища.

Нижний пресс качается разнообразными подъемами ног лежа или сидя на полу с упором руками. Поднимайте вверх прямые ноги, для неподготовленных можно согнуть их в коленях. Или крутите велосипед в воздухе. В положении сидя делайте прямыми ногами ножницы, приподняв их от пола на 30-40 сантиметров.

Для формирования осиной талии эффективны всевозможные скручивания. Например, лежа на спине нужно поднять согнутые в коленях ноги и попеременно опускать их то направо, то налево, упираясь в пол раскинутыми в стороны руками. Либо стоя делать скручивающие движения корпусом. Полезны наклоны в разные стороны с чем-нибудь тяжелым в руках.

Чтобы проработать спину, надо лечь на живот, руки сцепить на затылке и делать одновременные подъемы верхней части туловища и ног.

Все упражнения рекомендуется делать от 10 до 30 раз в зависимости от физической подготовки. И в 3-4 подхода. Чередуйте все виды нагрузок, но ни в коем случае не переусердствуйте. Это может привести к образованию молочной кислоты в мышцах и замедлить процесс жиросжигания.

После силовых упражнений необходимо сделать растяжку и для закрепления эффекта еще в течение минут 20-30 побегать трусцой или поездить на велосипеде.

Массаж

Хороший результат приносит массаж проблемных зон. Его можно делать в ванной или в сауне. Можно делать руками или с помощью разнообразных упражнений. Массаж разогревает подкожную клетчатку, кровь циркулирует и насыщает ткани кислородом активнее, в результате жиры сгорают быстрее.

Замечательно, если массаж будет делать специалист. Это принесет несомненную пользу и для фигуры, и для здоровья в целом.
Можно сочетать массаж с использованием разнообразных масок. Они подтянут кожу, сделают ее более упругой и гладкой. А некоторые компоненты проникают глубоко в ткани и воздействуют на жировые отложения непосредственно.

Популярны в качестве средства от излишков жира обертывания. Для этого на тело наносят выбранную маску, затем обматывают тело пленкой и надевают что-нибудь согревающее. Держать надо час — полтора.

Так же принесут много положительных эмоций и пользы баня или сауна. Под воздействием горячего воздуха подкожная клетчатка начинает терять влагу и разрушается. В русской бане парение с помощью веника имеет еще и массажный эффект.

Посещение бани или сауны сразу после тренировки — это практически беспроигрышный вариант в борьбе с лишним весом. Занимайтесь, потейте и ваши труды очень скоро вознаградятся!

Настрой!

И, конечно, самое главное таком важном деле, как приведение своего тела в идеальное состояние — это настрой! Важно представлять себе результат мысленно, засыпать и просыпаться с прекрасным образом своего совершенного Я в голове. Ведь мысли, как ни крути, материальны.

Для подстегивания себя повесьте на холодильник фотографию идеального тела, чтоб каждый раз при попытке достать оттуда что-либо съестное, вы ее видели и сто раз подумали, правильно ли поступаете. Держите себя в руках, хвалите за каждый маленький шажок в направлении к цели, поднимайте планку и увеличивайте постепенно нагрузки. И тогда скоро наступит день, когда мечта и реальность сольются воедино, явив в зеркальном отражении чудесный новый облик, созданный своими руками!

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha