Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Дневник похудения

Становясь на нелегкий путь приведения себя в форму, девушки задаются вопросами: «А нужен ли мне дневник похудения? Как он повлияет на мои действия?» Конечно же стоит! Дневник — ключ к мотивации и успеху. Можно вести его вручную, а также использовать специально созданные онлайн-сервисы.

дневник питанияВажно записывать успехи и провалы в нелегком деле похудения. Таким образом накапливается опыт и в будущем можно избежать ошибок. Также при помощи записей очень удобно вести контроль своего рациона питания и уровня физических нагрузок. Первым делом нужно установить для себя цель, к которой будете стремиться. Цель должна быть реальной и измеримой и ограниченной временным отрезком. Следует выбрать глобальную цель, а после разделяя ее на этапы, приближаться к ее выполнению. Разместить ее лучше всего на самой первой странице. Она будет мотивировать, когда захочется все бросить.

Дневник похудения может подразделяться на две части:

1.Физические нагрузки

2.Питание.

Дневник физических нагрузок

Дневник физических нагрузок

Записи должны содержать тип запланированной тренировки. Обязательно нужно отметить перечень упражнений с указанием количества повторений, подходов и веса, с которыми будут выполняется упражнения. Каждый раз понемногу следует увеличивать вес, с которым делаете упражнение или количество повторений/подходов. Запись результатов за время тренировки поможет проследить путь собственного прогресса. Для кардиотренировок веделяется время отведенное на каждое упражнение и перерывы. Так же не лишним будет зафиксировать вес на данный момент, объемы и параметры тела.

Дневник питания

дневник питанияПри каждом приеме пищи нужно отмечать блюдо и его калорийность. В записях можно также выделить места для комментариев, где будет записана информация о незапланированных перекусах и нарушениях рациона. Важно проводить ежедневный анализ информации. Проведение расчёта количества потребленных за день калорий и постоянный контроль себя — одна из ступеней к красивому телу. В дневник можно вклеить таблицу калорийности продуктов, это поможет быстрее и правильнее анализировать калорийность продуктов. Со временем запомнятся основные цифры и сверяться с таблицей уже не понадобится. Также нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Сначала объем потребляемой жидкости можно измерять стаканами или чашками, а позже уже в миллилитрах. Составлять меню на следующий день лучше заранее, чтобы продукты нужные для приготовления пищи всегда были под рукой и не было соблазна заменить их чем-то вредным.

Оформление «помощника»

Дневник должен вызывать только положительные эмоции. Нужно вложить в него душу. Лучше приобрести отдельно симпатичный блокнот или тетрадь, с которым захочется работать. Можно украсить его рисунками или мотивирующими картинками. Также можно вклеивать в дневник небольшие фото с изображением любимых продуктов. Добавляйте к записям рецепты полезных блюд, которые хотелось бы приготовить. Если разбить блокнот на разделы, то будет проще структурировать информацию. Аккуратность ведения дневника — 50% вашего успеха. Дневник должно быть приятно держать в руках, ведь в нем записана целая жизнь. Если же душа лежит к современной электронике, то в качестве дневника можно использовать приложения на телефоне или специально разработанные сайты.

Пусть дневник похудения будет вам самым строгим судьей.

Комментарии

  1. Avatar for admin
    Дашkа-стройняшка

    прогресс рулит)) мне очень нравится приложение для телефона myfitnesspal! Кроме подсчета калорий есть много других полезных функций, но я пользуюсь как калькулятором. по началу ленилась забивать, сейчас каждый съеженый кусочек учитываю)) Вес уже научилась определять на глаз. мне очень помогает держать себя в форме! Рекомендую всем худеющим


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha