Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

Бежим и худеем

Всем известно, что бег очень полезен и является отличным способом для похудения. Бегать начинают, в основном, весной, чтобы избежать риска простудиться.

бежим и худеемЕсли худеть только с помощью одной диеты, то уйдут лишние килограммы, а мышцы останутся нетренированными, поэтому необходимо заниматься спортом. Оптимальным способом является бег. Бегом надо заниматься, чтобы быть в тонусе и иметь крепкое здоровье. Он укрепляет сердце, полезен для костей и суставов.

Чем полезен бег

  • Бег оказывает пользу всему организму, и укрепляются полностью все мышцы.
  • Бег полезен для сердца и кровообращения.
  • Понижается давление при гипертонии, предотвращается атеросклероз, инфаркт, инсульт.
  • Бег хорошо влияет на нервную систему и иммунитет.
  • Организм закаляется.

Бегать могут абсолютно все, а важно здесь тренироваться правильно. Более полезного вида спорта для организма не найти!

Как правильно бегать

Для того, чтобы бегать не нужно каких-то особенных условий, и это совершенно бесплатно. Нужен только свежий воздух и удобная одежда.

Для того, чтобы начать бегать, нужно учитывать:

  1. Бегом нужно заниматься регулярно. Если вы будете бегать 1 раз в месяц, то похудеть вы не сможете. Для начала подойдут пробежки по 15-20 минут в день, чтобы организм привык к занятиям.
  2. Не старайтесь бегать слишком быстро. Лучше всего бегать трусцой со скоростью 6 км/ час. Какая скорость вам подходит, покажет пульс. Если пульс больше, чем 150 ударов в минуту, нагрузку нужно уменьшить. Перегружать организм тоже не следует.
  3. бежим и худеемДальше можно начинать бегать по 3-4 км. Следует отметить, что жировые отложения начинают тратиться через 30 минут непрерывной тренировки. А до этого сжигается не жир, а гликоген (запас сахара в печени), который восстанавливается сразу после того, как мы поели.
  4. Во время пробежки очень полезно потеть. Поэтому, чтобы больше пропотеть, надо бегать во влагонепроницаемой, прочной одежде. Токсины и шлаки выводятся с потом, поэтому, чем больше воды вы потратите, тем лучше.
  5. Не пренебрегайте разминкой до и после бега, чтобы разогреться и расслабить мышцы.
  6. Сбросить вес, бегая можно только при соблюдении правил питания. Поменьше жирной пищи, сладкого. Отдавайте предпочтение белку, овощам и фруктам.
  7. Не наедайтесь перед пробежкой. За некоторое время или после, можно съесть что-то легкое.

Как бегать, чтобы похудеть

Как показывают исследования, бегать и худеть можно только если совершать пробежки по 50 минут и часу. Только тогда начинает сжигаться жир.

Сбросить вес помогает такой способ, как интервальный бег. Это очень быстрый бег плюс ходьба пешком. Интервальный бег требует много усилий, поэтому он противопоказан курильщикам, и тем, у кого больное сердце.

Заниматься бегом и худеть не только возможно, но и приятно. Во время бега идет сильное выделение серотонина — гормона счастья, что помогает избавиться от депрессии. В результате регулярных пробежек, вскоре появится прилив энергии, хорошее настроение и стройная фигура.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha