Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

6 способов ускорить метаболизм

Большинство людей знают, что быстрый метаболизм нужен для хорошего общего состояния здоровья, но многие не в курсе, как этого добиться. Однако есть ряд эффективных способов повысить наш метаболизм, к которым можно отнести правильную диету, упражнения, увеличение омега-3, добавление белка в рацион, повышение уровня физической активности, правильное потребление калорий и многое другое.

Сегодня многие стараются нормализовать свой метаболизм и понимают, что для этого очень важен здоровый, нормальный обмен веществ. По определению, обмен веществ представляет сочетание двух процессов, катаболизма и анаболизма. Первый из них является распадом различных молекул в нашем рационе для создания энергии, в то время как последний является производным всех соединений, необходимых клеткам для нормального функционирования организма. Оба этих элемента очень важны, чтобы иметь здоровый общий обмен веществ. Как вы наверно уже поняли, обмен веществ тесно связан с питанием и диетой, а также с нашими привычками и образом жизни. Далее мы подробно поговорим про наиболее действенные методы повысить метаболизм.

Белок

Один из самых важных элементов в рационе, а особенно важен он в развитии мышечной массы. А если конкретнее, типа мышц, который тесно связан с высокой скоростью метаболизма. Его также труднее переварить, чем жиры и углеводы. Это означает, что организму нужно больше времени (и калорий) на переваривание белка, чем других элементов из нашего рациона. Другими словами, добавьте высокобелковые продукты в свой рацион питания. К таковым можно отнести лосось, сыр, йогурт и мясо.

повысить метаболизмУпражнения

Доказано, что физические упражнения — один из самых основных способов повышения обмена веществ. При сидячем образе жизни ваш метаболизм будет страдать. Гимнастика несколько раз в неделю является отличным способом, чтобы укрепить вашу скорость метаболизма.

Недоедание

Часто люди ошибочно считают, что повысить метаболизм можно лишь сократив до минимума потребление калорий. Но основой хорошего метаболизма является соответствующее количество питательных веществ и калорий в организме. Если вы слишком снизили потребление калорий, ваше тело может начать использовать мышечную ткань, чтобы получить энергию, потому что ему будет не хватать питательных веществ, в которых он нуждается. Другими словами, улучшение скорости метаболизма может быть достигнуто за счет снижения калорий, но не слишком сильного.

Повышение активности

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, очень важно, чтобы сам образ жизни был достаточно активным. Например, если у вы тренируетесь по утрам, а потом сидите за столом весь день, от утренней тренировки в итоге практически не останется толка. Постарайтесь как можно больше двигаться, делая повседневные дела. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице.

повысить метаболизмУвеличение омега-3

Увеличив потребление омега-3 кислот, вы не только сможете оптимизировать ваш метаболизм, но и защитите здоровье сердца и уменьшите воспаление по всему организму. Это может помочь ускорить анаболические и катаболические процессы, а также повысить функцию лептина в организме. Лептин — гормон, непосредственно связанный со сжиганием жира.

Выбирайте натуральные продукты

Доказано, что многие химические соединения, которые используются в обработанных пищевых продуктах и генетически модифицированных фруктах и овощах, действительно могут вызвать ожирение у людей. Некоторые из этих консервантов преобразуют нормальные клетки в жировые клетки и влияют на аппетит, нанося серьезный вред обмену веществ. Чтобы не допустить этого, выбирайте натуральные продукты, без всех этих потенциально опасных консервантов.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha