Сайт о похудении, правильном питании и здоровой жизни

У нас Вам предоставляется огромный выбор не только диет, но и приспособлений, советов популярных экспертов
для красивого и здорового образа жизни. Выберите понравившееся средство, и очень скоро
Ваше тело будет Вас благодарить!

25 способов сжечь калории

Не всегда нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы сжечь лишние калории. Простые действия изо дня в день могут быть столь же полезными, как тренировки. Нижеприведенные простые действия могут помочь вам сжигать до 100 калорий или больше без особых усилий. Включите их в свою повседневную жизнь, чтобы бороться с лишним жиром.

25 способов похудетьДавайте взглянем на 25 простых способов, помогающих сжечь лишние калории и бороться с ожирением.

1. Скакалка
Выделяйте 10 минут от своего плотного графика для прыжков через скакалку. Это упражнение в умеренном темпе сжигает около 107 калорий.

2. Танец
Выберите любимую песню и танцуйте в спокойном режиме в течение 20 минут. Выбирайте музыку с высоким темпом для усиленного сжигания калорий. Это позволит сердцу биться более усиленно, что очень важно в борьбе с лишним жиром.

3. Игра с детьми
Проводите полчаса со своими детьми, играя в казуальные игры, как прятки, бадминтон или стрелялки. Даже такое простое увлечение поможет сжечь до 120 калорий.

4. Ходьба
Во время прогулки в вашем офисе, колледже или клубе здоровья, выбирайте путь с неровной местностью. Это заставит мышцы работать больше, что поможет сжигать калории.

5. Батут
Прыжки на батуте помогут сжечь 100 калорий всего за 27 минут. Кроме того, это улучшает внешний вид ног и бедер.

6. Сердечно-сосудистые упражнения
Если вы хотите ускорить процесс сжигания калорий, делайте кардиотренировки в первую очередь. Такие упражнения увеличат сердцебиение, помогая в потере калорий.

7. Плиометрика
Плиометрика — высокоинтенсивные взрывные упражнения, как прыжки, что ускоряет сердечный ритм, а это ускоряет сжигание калорий. Вы можете сжечь более 100 калорий, делая плиометрику.

8. Прогулка
Еще одним простым способом увеличить процесс сжигания калорий является ходьба. Сидение в течение длительного времени может уменьшить скорость метаболизма, снижая общее количество сжигаемых калорий. Прогулка 20-30 минут сжигает до 100 калорий.

9. Прослушивание музыки во время работы
Исследования показали, что люди могут крутить педали стационарных велосипедов быстрее при прослушивании быстрой и популярной музыки. Они даже воспринимают тренировки менее интенсивными, чем они есть на самом деле.

10. Высокий темп
Увеличьте свой темп во время ходьбы на беговой дорожке, чтобы ускорить процесс сжигания калорий.

11. Интервальный тренинг
Интервальный тренинг может улучшить физическую форму быстрее, чем обычные кардио упражнения. Это приведет к более быстрому сжиганию калорий.

25 способов похудеть12. Носите правильную обувь
Убедитесь, что вы носите удобную обувь с гибкой подошвой, чтобы ваши ноги двигались естественно. Не покупайте обувь с жесткой подошвой.

13. Тренировка в вечернее время
Согласно одному исследованию, мы чувствуем голод за несколько часов перед сном. Тренировки в вечернее время помогают забыть об этом, предотвращая переедание. Оживленная прогулка после ужина уменьшит шансы перекусов в ночное время.

14. Раздельное питание
Возьмите в привычку есть каши с фруктами по утрам, а затем съедать один плод до обеда и придерживаться только зерновых в первой половине дня. Так количество калорий будет разделено, и вы будете чувствовать себя сытым без добавления каких-либо дополнительных калорий.

15. Собака
Заведение собаки может помочь сжечь более 200 калорий в неделю. Люди, которые гуляют с собаками, имеют на 34% больше шансов потерять вес.

16. Сидите во время еды
Канадское исследование показало, что люди потребляют на 30% больше калорий, кушая в стоячем положении.

17. Чистите зубы после обеда
Чистка зубов после обеда не только полезна для очищения полости рта, но также может помочь вам сжигать больше калорий. Считается, что мы менее склонны к закускам после чистки зубов. Свежее дыхание также поможет избежать ночных перекусов.

18. Ешьте фрукты перед каждым приемом еды
Самый простой способ, чтобы избежать избыточного потребления калорий, есть фрукты перед каждым приемом еды. Выбирайте фрукты с кожурой, так как их пережевывание займет больше времени, давая мозгу сигнал, что вы сыты.

19. Хохот
Смех снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса, который может вызвать тягу к жирной и сладкой пище. Смех также увеличивает частоту сердечных сокращений и расход калорий на 20% всего за 15 минут.

20. Специи
Добавьте немного жгучего перца в свой рацион, чтобы сжечь калории. Чили и кайенский перец ускоряют метаболизм, помогая вам сжигать 50 лишних калорий. Также не лишним будет добавить в свой рацион темный шоколад. Убедитесь, что он содержит, по меньшей мере, 70% какао.

21. Жвачка
Жевательная резинка может помочь вам сжигать 11 калорий в час. Убедитесь, что она без сахара, чтобы избежать кариеса.

22. Уборка по дому
Легкая работа по дому, как очищение пыли, может помочь вам сжигать 170 калорий в час. Слушайте ваши любимые мелодии во время работы, чтобы сделать хозяйственные работы более интересными.

23. Мойка автомобиля
Самостоятельная мойка автомобиля не только экономит деньги, но и может помочь вам сжигать калории. 30-минутная автомойка поможет сжечь до 105 калорий.

24. Покупки
Это любимое занятие девушек может помочь сжечь 156 калорий в час. Ставьте свою машину подальше от магазина и несите свои сумки к машине самостоятельно. Это будет еще одной силовой тренировкой.

25. Пейте холодную воду
Ежедневное потребление 8 стаканов холодной воды заставит организм расходовать больше калорий.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

captcha