Похудеем? Легко!

Около полугода на этом проекте не было новых сообщений. Связано это прежде всего с тем что мой любимый объект наблюдений был более озабочен тем чтобы молока для нашего младшего было в достаточном количестве. Поэтому вопросы веса отошли на второй план.

Как известно если проблему откладывать, то через некоторое время она вернется с удвоенной силой. Проблема вернулась. Вес достиг критической точки в 100 кг, после которой игнорировать его становится тяжело психологически.

Начался новый этап борьбы с лишним весом. Начинается он как и в прошлый раз с общеизвестных истин, только теперь в менее строгом режиме. Но об этом в следующем посте.

Пример рекламы похудательных методик

Как и любому другому человеку живущему в городе мне постоянно попадаются различные шедевры похудательной рекламы. И если это объявление просто образец низкокачественной рекламы, то попадаются объявления просто противоречащие здравому смыслу.

Я хочу собрать коллекцию объявлений на похудательную тематику и обычных бумажных и рекламы в интернете. Если вам попадется что нибудь интересное - присылайте фотографию или скриншот.

Совершенно незаметно пролетело почти три месяца с момента последней записи. Можно оправдать это большим количеством дел, можно чем-то еще, но это не так. Просто мой постоянный объект наблюдений временно перестал снижать вес и начал его вновь набирать. Моя супруга забеременнела и снижение веса было отложено на период после родов (хотя скорее всего после окончания кормления грудью).

Впрочем в ходе беременности тоже были интересные наблюдения. Изменившийся во время беременности  гормональный фон хоть и сильно влияет на изменение веса женщины питание все равно остается ключевым моментом. В первую беременность супруга набрала больше 40 кг лишнего веса, в эту - чуть больше двадцати. Если будет третья беременность, то набор веса скорее всего будет в пределах нормы.

А еще у меня впервые появилась возможность наблюдать за изменением веса стороннего человека. Хотя теперь уже эту девушку не смогу назвать совсем чужой - все таки было вложено немало усилий практически не заметных со стороны. Наблюдения очень хотелось бы расширить, так что если у вас есть проблемы с лишним весом и желание с ним расстаться отписывайтесь в комментариях или по почте.

Прочитал за это время несколько книг, так или иначе связанных с нормализацией веса. Это “Легкий способ похудеть” Алана Карра и “Трансерфинг реальности” Вадими Зеланда, где на удивление немало места отведено правильному питанию.

В планах на ближайшее время рассмотреть несколько вопросов связанных с контролем веса. Но об этом немного позже и в других постах.

Около месяца назад супруга провела неделю у моих родителей в деревне. За это время она не только не прибавила в весе как это нередко бывает с городскими девушками, но и наоборот потеряла около полутора килограммов. Это натолкнуло меня на определенные мысли.

Итак почему при достаточно обильном питании вес не увеличивался, а напротив снижался:

• Здоровая пища. Натуральные продукты с минимальной обработкой, полное отсутствие того что американцы называют джанк;
• Регулярное питание;
• Хорошая экологическая обстановка.

Теперь чуть подробнее. Большое количество потребляемой нами пищи не самого высокого качества.  Никто не даст гарантию что продукты питания готовые к употреблению без дополнительной обработки произведены из качественного сырья и приготовлены без грубых нарушений производства. Более того никто не даст такую гарантию и с полуфабрикатами или продуктами длительного хранения. Даже если продукты приобретаются на рынке вы не можете быть полностью уверены в их хорошем качестве. Единственный выход я вижу закупке продукции непосредственно у производителей (крестьян, фермеров) по предварительной договоренности. Ну или у сельских родственников, если у вас таковые имеются.

Качественная пища идет на пользу организму и при прочих равных меньше склонна откладываться в виде жировых запасов.

Регулярность питания. В деле нормализации веса, как ни странно, одним из главных врагов является голод. Не забывайте что природа создавала человека длительное время и наградила его множеством приспособлений к жизн в суровом мире. Если вы ощущаете голод,  значит организм переходит в режим энергосбережения и скорее пустит в питание мышцы нежели жировые запасы.

Другое дело что не следует утолять голод большим количеством высококалорийной пищи, для этого вполне подойдут простые блюда - каши, легкие овощные салаты, супы. При регулярных приемах пищи и соблюдении ограничений по калорийности ваш организм сам позаботится об уничтожении излишних жировых запасов. Стоит упомянуть что чувство голода может быть вызвано нехваткой какого-то определенного элемента питания. Так что тщательно пересмотрите свой рацион.

Экологическая обстановка. Здесь все гораздо менее очевидно… так что просто поверьте мне на слово

Сегодня беседовали с коллегой на тему похудения. По поводу питания у нас с ним разногласий не было, а вот относительно спорта мнения разошлись. Он утверждал что спорт это одно из главных средств ведущих к стройности фигуры. Мною же отстаивалось мнение что спорт это конечно хорошо и здорово, но в плане уменьшения габаритов он играет далеко не ведущую роль. К логической развязке, то есть доказыванию своей правоты с помощью кулаков, дело не дошло. Он заварил себе чай, я растворил кофе и мы отправились обратно в кабинет работать.

У меня есть некоторый опыт снижения веса, полученный в качестве наблюдателя и советчика. В первую беременность моя супруга набрала около 40 кг балласта. В течение полутора лет после родов ее вес колебался в районе 112 килограммов. Однако пришло время и было сброшено 42 килограмма (из которых 12 набраны вновь, во вторую беременность). За это время мне пришлось немало разобраться в теории и практике похудения. Я даже попробовал посидеть на диете. Эта история сама по себе заслуживает отдельного поста.

Кроме того были изучены ряд материалов и даже найден журнал об ожирении (к сожалению, а может к счастью для меня на английском языке). Все это не должно лежать мертвым грузом, а поставлено на службу людям. И если мне удастся кому нибудь помочь в нелегком деле нормализации веса - это будет для меня самым лучшим результатом.

Возвращаясь к описанному вначале поста спору - спорт действительно не панацея против лишнего веса. Да это неплохой помощник, но не более. Стержневым моментом воздействия на вес является питание. Мы то что мы едим (и сколько едим :)). Воспользовавшись стандартными рекомендациями, известными большинству из нас с детства, такими как исключение мучного, сладкого, жирного и т.п. моя супруга сбросила за первые 4 месяца 20 кг. Судя по сообщениям на форуме 5 сброшенных кг в месяц является нормой на начальном этапе похудения. Конечно при наличии избыточного веса.

Кстати об одной из диет известной достаточно давно можно прочитать здесь.

И в завершение поста две фотографии из цикла было и стало.

Вчера разгребая завалы информации так или иначе связанной с похудением обнаружил научное издание по данной тематике. К сожалению мое знание английского языка не позволяет нормально читать данное издание, но пара переводов попавшихся мне на глаза оставили приятное впечатление.

International Journal of Obesity в переводе на русский язык “Международный журнал по ожирению”.  Как я уже упомянул выше - переводы оставляют приятное впечатление. Грамотно поставленные вопросы, выводы не противоречащие здравому смыслу, хотя и отсутствуют данные по размеру статистических выборок. Возможно в оригинале можно найти значительно больше цифровой информации. Так что у меня теперь есть повод усиленно подтягивать свое знание английского языка.

Зачастую ответы на вопросы по поводу лишнего веса находишь там где не ожидаешь. Книгу Стюарта Макроберта “Думай” я в свое время буквально зачитал до дыр. При этом умудрившись не заметить целую главу посвященную питанию. Перед вами выдержка из этой главы

“Толстый” любитель

Большинство начинающих любителей - худенькие ребята, мечтающие стать больше. Но бывают и толстые новички, и у них трудностей гораздо больше. Мало того, что им не хватает силы и массы. Им надо еще и избавиться от лишнего жира.

Только генетически одаренные и накачанные стероидами бодибилдеры могут наращивать мышцы и избавляться от жира одновременно. Нам это попросту недоступно. Не надо ставить перед собой невыполнимые задачи. Сосредоточьтесь на том, чтобы терять жир без ущерба для тех мышц, которые у вас уже есть. А это значит, что ваши тренировки должны быть короткими, очень интенсивными и базовыми. Когда вы сбросите лишний жир, можете чуть увеличить число калорий и заняться собственно ростом. Главное - стройте свое тело МЕДЛЕННО.

Как быть?

Итак, вы хотите избавиться от жира - раз и навсегда. Это значит, что вам потребуется не кратковременное усилие, а развернутый план на всю жизнь: меньше еды, больше энергетических затрат, качественное питание, терпение и настойчивость. Вы будете есть в основном низкокалорийную пищу, которая дает ощущение сытости, но не откладывается в виде жира: нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы уберечь мышцы от распада, ешьте часто и понемногу. Между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

Найдите подходящий способ увеличить свои энергетические затраты - с расчетом на долгое время, чтобы не только “сжигать” лишний жир, но и не давать ему накапливаться. Поскольку при всем том вы будете тренироваться с отягощениями, упражнения на “сжигание” жира не должны быть слишком обременительными. Лучше всего подойдет простая ходьба: вы будете терять много калорий без риска “перегореть”.

Калории и мышцы

На тренировках вы “сжигаете” калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы “сжигаете” больше калорий, чем обычно.

Интенсивные упражнения наращивают мышцы. А мышцы, как известно, поглощают энергию. И чем больше у вас мышц тем выше скорость обмена веществ во время отдыха. А чем выше эта скорость, тем больше калорий вам требуется для поддержания жизненных функций. То есть, чем больше мышц, тем больше калорий вам нужно. Таков закон: по мере роста мышечной массы и диета становится все менее жесткой.

“Сжигание” жира

Упражнения, если они длятся больше десяти минут подряд, заставляют тело “сжигать” жир ради энергии. Причем жир сгорает не только в той части тела, которую вы прорабатываете. Энергия вырабатывается путем распада жировых клеток по всему телу. Нельзя целенаправленно “сжечь” жировые отложения в конкретной части тела.

Эффективно “сжигают” жир аэробные упражнения. Давайте обратимся к главе 10, к той ее части, где говорится о частоте пульса. Вам нужна такая частота пульса, которая позволит работать долгое время. Пять минут с частотой 80% от максимума - это не тот случай. Ваша аэробная тренировка должна длиться как минимум двадцать минут.

Три раза в неделю по двадцать минут - этого вполне достаточно. Плюс к тому вы можете заниматься ходьбой - ежедневно, или, по крайней мере, в те четыре дня недели, которые свободны от аэробных тренировок. Если вы будете ходить 45-60 минут, процесс “сжигания” пойдет гораздо быстрее.

Вдобавок к этому сократите обычное для вас число калорий на 250-500 (героических усилий опять-таки делать не надо), и вы будете терять 500 граммов жира каждую неделю. То есть, 2 кг жира за месяц и 24-за год. Помните, план рассчитан на долгосрочную перспективу!

Если потеря веса приостановилась или прекратилась совсем, ускорьте темп своей ходьбы. При этом немного уменьшите число калорий, дайте себе больше физической нагрузки и наберитесь терпения - скоро вы снова начнете худеть. Аэробные упражнения должны быть разнообразными. Бесконечная езда на велотренажере может лишить терпения любого, даже самого целеустремленного человека. Поэтому чередуйте стационарный велосипед с беговой дорожкой, лестничным и гребным тренажером, степпером, и так далее.

Когда вы сбросите достаточно жира, можете чуть сократить объем аэробных тренировок, чуть увеличить калории в рационе и перейти на программу по построению тела. Отныне у вас будет другая цель: рост силы и мышц. Но двигайтесь к ней медленно, постепенно. Один методически неверный шаг, и жир найдет дорогу обратно.

Ну что ж. Приступим. (Сказал хирург и взял в руки топор).