Путь к идеальной фигуре.

Как я уже писал окончилась беззаботная пора и началась борьба. Первым этапом были две недели на японской диете, которые я честно продержался вместе с супругой. Мне было очень тяжело. Представляю как было тяжело ей. Затем был срыв. Сначала психологический (спровоцированный не диетой, а внешними факторами) а затем и срыв в питании. За несколько дней вес вернулся до прежнего уровня.

Вывод здесь может быть только один, при похудении следует свести влияние внешних факторов к минимуму. Ведь в противном случае при возникновении проблем появится желание их заесть. Лишний вес у Вас появился ведь не просто так? Обычно так происходит когда люди компенсируют недостаток положительных (а иногда и отрицательных) эмоций.

Старайтесь получать побольше положительных эмоций и бороться с негативом. Если у Вас это будет получаться, то борьба с лишним весом пойдет значительно быстрее.

Следующим этапом стала двенадцатидневная диета. Это довольно жесткая диета с четко прописанным рационом питания. Ранее у супруги были на ней неплохие результаты – от 3 до 5 кг за 11 дней. Из трех или четырех заходов на этой диете, так и не удалось дойти до дня 12.

Вот и в этот раз все окончилось после десятого дня с наступлением пасхи. Результат – примерно минус четыре килограма за 10 дней. За два дня зажора после диеты набрано полтора килограма, после чего начат второй заход на двенадцатидневку.

Что будет далее отпишусь попозже.

Около полугода на этом проекте не было новых сообщений. Связано это прежде всего с тем что мой любимый объект наблюдений был более озабочен тем чтобы молока для нашего младшего было в достаточном количестве. Поэтому вопросы веса отошли на второй план.

Как известно если проблему откладывать, то через некоторое время она вернется с удвоенной силой. Проблема вернулась. Вес достиг критической точки в 100 кг, после которой игнорировать его становится тяжело психологически.

Начался новый этап борьбы с лишним весом. Начинается он как и в прошлый раз с общеизвестных истин, только теперь в менее строгом режиме. Но об этом в следующем посте.

Пример рекламы похудательных методик

Как и любому другому человеку живущему в городе мне постоянно попадаются различные шедевры похудательной рекламы. И если это объявление просто образец низкокачественной рекламы, то попадаются объявления просто противоречащие здравому смыслу.

Я хочу собрать коллекцию объявлений на похудательную тематику и обычных бумажных и рекламы в интернете. Если вам попадется что нибудь интересное – присылайте фотографию или скриншот.

Совершенно незаметно пролетело почти три месяца с момента последней записи. Можно оправдать это большим количеством дел, можно чем-то еще, но это не так. Просто мой постоянный объект наблюдений временно перестал снижать вес и начал его вновь набирать. Моя супруга забеременнела и снижение веса было отложено на период после родов (хотя скорее всего после окончания кормления грудью).

Впрочем в ходе беременности тоже были интересные наблюдения. Изменившийся во время беременности  гормональный фон хоть и сильно влияет на изменение веса женщины питание все равно остается ключевым моментом. В первую беременность супруга набрала больше 40 кг лишнего веса, в эту – чуть больше двадцати. Если будет третья беременность, то набор веса скорее всего будет в пределах нормы.

А еще у меня впервые появилась возможность наблюдать за изменением веса стороннего человека. Хотя теперь уже эту девушку не смогу назвать совсем чужой – все таки было вложено немало усилий практически не заметных со стороны. Наблюдения очень хотелось бы расширить, так что если у вас есть проблемы с лишним весом и желание с ним расстаться отписывайтесь в комментариях или по почте.

Прочитал за это время несколько книг, так или иначе связанных с нормализацией веса. Это «Легкий способ похудеть» Алана Карра и «Трансерфинг реальности» Вадими Зеланда, где на удивление немало места отведено правильному питанию.

В планах на ближайшее время рассмотреть несколько вопросов связанных с контролем веса. Но об этом немного позже и в других постах.

Около месяца назад супруга провела неделю у моих родителей в деревне. За это время она не только не прибавила в весе как это нередко бывает с городскими девушками, но и наоборот потеряла около полутора килограммов. Это натолкнуло меня на определенные мысли.

Итак почему при достаточно обильном питании вес не увеличивался, а напротив снижался:

• Здоровая пища. Натуральные продукты с минимальной обработкой, полное отсутствие того что американцы называют джанк;
• Регулярное питание;
• Хорошая экологическая обстановка.

Теперь чуть подробнее. Большое количество потребляемой нами пищи не самого высокого качества.  Никто не даст гарантию что продукты питания готовые к употреблению без дополнительной обработки произведены из качественного сырья и приготовлены без грубых нарушений производства. Более того никто не даст такую гарантию и с полуфабрикатами или продуктами длительного хранения. Даже если продукты приобретаются на рынке вы не можете быть полностью уверены в их хорошем качестве. Единственный выход я вижу закупке продукции непосредственно у производителей (крестьян, фермеров) по предварительной договоренности. Ну или у сельских родственников, если у вас таковые имеются.

Качественная пища идет на пользу организму и при прочих равных меньше склонна откладываться в виде жировых запасов.

Регулярность питания. В деле нормализации веса, как ни странно, одним из главных врагов является голод. Не забывайте что природа создавала человека длительное время и наградила его множеством приспособлений к жизн в суровом мире. Если вы ощущаете голод,  значит организм переходит в режим энергосбережения и скорее пустит в питание мышцы нежели жировые запасы.

Другое дело что не следует утолять голод большим количеством высококалорийной пищи, для этого вполне подойдут простые блюда – каши, легкие овощные салаты, супы. При регулярных приемах пищи и соблюдении ограничений по калорийности ваш организм сам позаботится об уничтожении излишних жировых запасов. Стоит упомянуть что чувство голода может быть вызвано нехваткой какого-то определенного элемента питания. Так что тщательно пересмотрите свой рацион.

Экологическая обстановка. Здесь все гораздо менее очевидно… так что просто поверьте мне на слово

Сегодня беседовали с коллегой на тему похудения. По поводу питания у нас с ним разногласий не было, а вот относительно спорта мнения разошлись. Он утверждал что спорт это одно из главных средств ведущих к стройности фигуры. Мною же отстаивалось мнение что спорт это конечно хорошо и здорово, но в плане уменьшения габаритов он играет далеко не ведущую роль. К логической развязке, то есть доказыванию своей правоты с помощью кулаков, дело не дошло. Он заварил себе чай, я растворил кофе и мы отправились обратно в кабинет работать.

У меня есть некоторый опыт снижения веса, полученный в качестве наблюдателя и советчика. В первую беременность моя супруга набрала около 40 кг балласта. В течение полутора лет после родов ее вес колебался в районе 112 килограммов. Однако пришло время и было сброшено 42 килограмма (из которых 12 набраны вновь, во вторую беременность). За это время мне пришлось немало разобраться в теории и практике похудения. Я даже попробовал посидеть на диете. Эта история сама по себе заслуживает отдельного поста.

Кроме того были изучены ряд материалов и даже найден журнал об ожирении (к сожалению, а может к счастью для меня на английском языке). Все это не должно лежать мертвым грузом, а поставлено на службу людям. И если мне удастся кому нибудь помочь в нелегком деле нормализации веса – это будет для меня самым лучшим результатом.

Возвращаясь к описанному вначале поста спору – спорт действительно не панацея против лишнего веса. Да это неплохой помощник, но не более. Стержневым моментом воздействия на вес является питание. Мы то что мы едим (и сколько едим ). Воспользовавшись стандартными рекомендациями, известными большинству из нас с детства, такими как исключение мучного, сладкого, жирного и т.п. моя супруга сбросила за первые 4 месяца 20 кг. Судя по сообщениям на форуме 5 сброшенных кг в месяц является нормой на начальном этапе похудения. Конечно при наличии избыточного веса.

Кстати об одной из диет известной достаточно давно можно прочитать здесь.

И в завершение поста две фотографии из цикла было и стало.

Вчера разгребая завалы информации так или иначе связанной с похудением обнаружил научное издание по данной тематике. К сожалению мое знание английского языка не позволяет нормально читать данное издание, но пара переводов попавшихся мне на глаза оставили приятное впечатление.

International Journal of Obesity в переводе на русский язык «Международный журнал по ожирению».  Как я уже упомянул выше – переводы оставляют приятное впечатление. Грамотно поставленные вопросы, выводы не противоречащие здравому смыслу, хотя и отсутствуют данные по размеру статистических выборок. Возможно в оригинале можно найти значительно больше цифровой информации. Так что у меня теперь есть повод усиленно подтягивать свое знание английского языка.

Зачастую ответы на вопросы по поводу лишнего веса находишь там где не ожидаешь. Книгу Стюарта Макроберта «Думай» я в свое время буквально зачитал до дыр. При этом умудрившись не заметить целую главу посвященную питанию. Перед вами выдержка из этой главы

«Толстый» любитель

Большинство начинающих любителей – худенькие ребята, мечтающие стать больше. Но бывают и толстые новички, и у них трудностей гораздо больше. Мало того, что им не хватает силы и массы. Им надо еще и избавиться от лишнего жира.

Только генетически одаренные и накачанные стероидами бодибилдеры могут наращивать мышцы и избавляться от жира одновременно. Нам это попросту недоступно. Не надо ставить перед собой невыполнимые задачи. Сосредоточьтесь на том, чтобы терять жир без ущерба для тех мышц, которые у вас уже есть. А это значит, что ваши тренировки должны быть короткими, очень интенсивными и базовыми. Когда вы сбросите лишний жир, можете чуть увеличить число калорий и заняться собственно ростом. Главное – стройте свое тело МЕДЛЕННО.

Как быть?

Итак, вы хотите избавиться от жира – раз и навсегда. Это значит, что вам потребуется не кратковременное усилие, а развернутый план на всю жизнь: меньше еды, больше энергетических затрат, качественное питание, терпение и настойчивость. Вы будете есть в основном низкокалорийную пищу, которая дает ощущение сытости, но не откладывается в виде жира: нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы уберечь мышцы от распада, ешьте часто и понемногу. Между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

Найдите подходящий способ увеличить свои энергетические затраты – с расчетом на долгое время, чтобы не только «сжигать» лишний жир, но и не давать ему накапливаться. Поскольку при всем том вы будете тренироваться с отягощениями, упражнения на «сжигание» жира не должны быть слишком обременительными. Лучше всего подойдет простая ходьба: вы будете терять много калорий без риска «перегореть».

Калории и мышцы

На тренировках вы «сжигаете» калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы «сжигаете» больше калорий, чем обычно.

Интенсивные упражнения наращивают мышцы. А мышцы, как известно, поглощают энергию. И чем больше у вас мышц тем выше скорость обмена веществ во время отдыха. А чем выше эта скорость, тем больше калорий вам требуется для поддержания жизненных функций. То есть, чем больше мышц, тем больше калорий вам нужно. Таков закон: по мере роста мышечной массы и диета становится все менее жесткой.

«Сжигание» жира

Упражнения, если они длятся больше десяти минут подряд, заставляют тело «сжигать» жир ради энергии. Причем жир сгорает не только в той части тела, которую вы прорабатываете. Энергия вырабатывается путем распада жировых клеток по всему телу. Нельзя целенаправленно «сжечь» жировые отложения в конкретной части тела.

Эффективно «сжигают» жир аэробные упражнения. Давайте обратимся к главе 10, к той ее части, где говорится о частоте пульса. Вам нужна такая частота пульса, которая позволит работать долгое время. Пять минут с частотой 80% от максимума – это не тот случай. Ваша аэробная тренировка должна длиться как минимум двадцать минут.

Три раза в неделю по двадцать минут – этого вполне достаточно. Плюс к тому вы можете заниматься ходьбой – ежедневно, или, по крайней мере, в те четыре дня недели, которые свободны от аэробных тренировок. Если вы будете ходить 45-60 минут, процесс «сжигания» пойдет гораздо быстрее.

Вдобавок к этому сократите обычное для вас число калорий на 250-500 (героических усилий опять-таки делать не надо), и вы будете терять 500 граммов жира каждую неделю. То есть, 2 кг жира за месяц и 24-за год. Помните, план рассчитан на долгосрочную перспективу!

Если потеря веса приостановилась или прекратилась совсем, ускорьте темп своей ходьбы. При этом немного уменьшите число калорий, дайте себе больше физической нагрузки и наберитесь терпения – скоро вы снова начнете худеть. Аэробные упражнения должны быть разнообразными. Бесконечная езда на велотренажере может лишить терпения любого, даже самого целеустремленного человека. Поэтому чередуйте стационарный велосипед с беговой дорожкой, лестничным и гребным тренажером, степпером, и так далее.

Когда вы сбросите достаточно жира, можете чуть сократить объем аэробных тренировок, чуть увеличить калории в рационе и перейти на программу по построению тела. Отныне у вас будет другая цель: рост силы и мышц. Но двигайтесь к ней медленно, постепенно. Один методически неверный шаг, и жир найдет дорогу обратно.

Ну что ж. Приступим. (Сказал хирург и взял в руки топор).

Если мы поищем что нибудь на тему похудение. Что у нас там в выдаче? Психологические методы, медикаментозные и питание. Уфф, ладно хоть ничего про паразитов и воду нет . Хотя все таки жалко что воды в выдаче нет, она в похудении играет немаленькую роль. Хотя именно тот сайт на мой взгляд не совсем правильно отражает ситуацию.